Àrdachadh laogh squat na shuidhe air preas nan casan

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh squat na shuidhe air preas nan casan

Is e eacarsaich fìor èifeachdach a th’ ann an Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ gleusadh nan laoigh, nan cuadagan agus nan glutes. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha riatanach airson gnìomhan làitheil agus coileanadh spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh squat na shuidhe air preas nan casan

• Atharraich na bàraichean sàbhailteachd agus an cuideam gu ìre chofhurtail, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth an àrd-ùrlar air falbh bhuat a’ cleachdadh do shàilean agus bàlaichean do chasan, chan e do òrdagan, gus am bi do chasan air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste.
• Lùghdaich an cuideam le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' leigeil leis an àrd-ùrlar tilleadh thugaibh, ach dèan cinnteach gun cùm thu an teannachadh air do laoigh le bhith a 'leigeil le do shàilean tuiteam fo ìre an àrd-ùrlair.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am fòcas air fèithean do laoigh tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh squat na shuidhe air preas nan casan

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain breabadh no leumadh oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe. An àite sin, tog do shàilean cho àrd 's as urrainn dhut, cùm an suidheachadh airson mionaid gus crìonadh fèithe a mheudachadh, agus an uairsin lughdaich do shàilean gu slaodach.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu an raon iomlan de ghluasad. Lùghdaich do shàilean cho fada 's as urrainn dhut gus na fèithean a shìneadh, agus an uairsin putadh suas cho àrd' sa ghabhas. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair nam fèithean air feadh an raoin gu lèir aca, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart.
• Seachain cus luchdachadh: Ged a tha e cudromach dùbhlan a thoirt dhut fhèin, seachain cus a chuir ris

Àrdachadh laogh squat na shuidhe air preas nan casan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh squat na shuidhe air preas nan casan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas làidire gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach cruth agus dòigh-obrach cheart a chleachdadh gus na buannachdan a mheudachadh agus casg a chuir air cuideam no leòn sam bith. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh cuideachd ag iarraidh neach-trèanaidh no neach fiosraichte a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh squat na shuidhe air preas nan casan?

• Is e atharrachadh eile an Àrdachadh Calf Single-Leg on Leg Press, far am bi thu ag obair aon chas aig aon àm airson barrachd dian.
• Dh’ fhaodadh tu cuideachd an Incline Calf Raise on Leg Press fheuchainn, far an atharraich thu an àrd-ùrlar gu leathad gus cuimseachadh air diofar fèithe fèithe.
• Tha an Donkey Calf Raise on Leg Press na atharrachadh eile, far am bi thu a’ lùbadh aig a’ mheadhan agus a’ cur do làmhan air an t-suidheachan airson taic, a’ dèanamh atharrais air togail laogh asail traidiseanta.
• Mu dheireadh, faodaidh tu feuchainn air Bent Knee Calf Raise on Leg Press, a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh do ghlùinean beagan gus cuimseachadh air fèith aon-neach do laoigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh squat na shuidhe air preas nan casan?

• Àrdachadh Laogh Seasmhach: Bidh an eacarsaich seo ag amas gu dìreach air fèithean an laoigh, a thathas cuideachd ag obair aig àm Àrdachadh Lever Seated Squat Calf on Leg Press. Le bhith a’ dealachadh nan laogh, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh tòna fèithe agus seasmhachd.
• Squats: 'S e eacarsaich iom-fhillte a th' ann an squats a bhios ag obair air grunn bhuidhnean fèithe, a 'gabhail a-steach na laoigh, gluthan, agus ceithir-chearcan. Tha seo gan dèanamh nan deagh thaic ris an Lever Sead Squat Calf Raise on Leg Press oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.