Reverse Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Reverse Crunch

Tha an Reverse Crunch na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha gu sònraichte ag amas air an abdominis rectus agus obliques, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bhoilg. Is e deagh eacarsaich a th’ ann do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri am prìomh neart a leasachadh agus cothromachadh iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Reverse Crunches ann an dòigh-obrach eacarsaich faodaidh sin cur ri suidheachadh nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus cunnart nas lugha de phian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Crunch

• Lùb do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum agus tog do chasan far an talamh, gus am bi do shliasaidean ceart-cheàrnach ris an làr.
• Gabh a-steach do ABS agus tog do chromagan far an làr, a 'toirt do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do chromagan gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Reverse Crunch

• Seachain do mhuineal: Tha mearachd cumanta eile a’ cur cuideam air do mhuineal le bhith a’ cuir do smiogaid a-steach don bhroilleach agad. Gus seo a sheachnadh, cùm do mhuineal aig fois agus coimhead suas tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir do fhòcas a bhith air a bhith a 'toirt a-steach do ABS, chan ann air na tha a' tachairt le do mhuineal no do cheann.
• Cleachd do Abs, Chan e do làmhan: Tha cuid de dhaoine buailteach a bhith a’ putadh sìos len làmhan gus cuideachadh le bhith a’ togail an cnapan far an làr. Tha seo chan ann a-mhàin a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd

Reverse Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Crunch a dhèanamh. Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann airson a bhith ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi e dùbhlanach an toiseach, ach le cleachdadh cunbhalach, bidh e nas fhasa. Mar as àbhaist, ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich, thathas a ’moladh stad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair.

Deuglanaichan cumanta de na Reverse Crunch?

• Anns an Sliding Disc Reverse Crunch, bidh thu a’ cleachdadh diosgan sleamhnachaidh fo do chasan gus gluasad sleamhnachaidh a chuir ris, a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• Tha an cuideam cuideam air ais a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no truinnsear cuideam eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich gus cuir an-aghaidh.
• Tha an Hanging Reverse Crunch na atharrachadh nas adhartaiche far am bi thu a 'crochadh bho bhàr tarraing suas agus a' togail do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
• Tha am Bench Reverse Crunch a’ toirt a-steach laighe air being an àite an làr, a’ toirt seachad raon nas motha de ghluasad agus barrachd duilgheadas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Crunch?

• Bidh Crunches Rothair a’ cur ri buannachdan Reverse Crunches le bhith a’ cur eileamaid rothlach ris, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann an obliques nas dian, agus mar sin a’ leasachadh neart agus cothromachadh bunaiteach san fharsaingeachd.
• Bidh àrdachadh cas, mar Reverse Crunches, a’ cuimseachadh air na fèithean bhoilg as ìsle, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na flexors hip, a’ toirt seachad obair-obrach nas coileanta airson na prìomh roinne gu lèir.