Crìonadh àicheil

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh àicheil

Tha an Negative Crunch na eacarsaich neartachaidh bunaiteach èifeachdach a tha ag amas air fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le suidheachadh nas fheàrr, cothromachadh agus fallaineachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart is seasmhachd neach. Bhiodh daoine airson Negative Crunch a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart agus seasmhachd bunaiteach, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais, agus faodaidh e cur ri midsection toned.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh àicheil

• Cuir do làmhan gu h-aotrom air cùl do chinn no a dhol thairis air do bhroilleach, agus cuir do chridhe an sàs le bhith a 'tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do dhruim.
• Tog gu mall do bhodhaig àrd a dh’ionnsaigh do ghlùinean, a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad agus chan e d’ mhuineal no guailnean, gus am bi do lannan gualainn far an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig air ais sìos gu slaodach, a’ seasamh an aghaidh tarraing grabhataidh gus an t-ubhal agad a thoirt a-steach eadhon nas motha.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth ceart air feadh gach èiginn.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh àicheil

• Gluasad fo smachd: Is e an gluasad fo smachd an iuchair airson èiginn àicheil soirbheachail. Mar a thogas tu do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean, gabh anail a-mach agus cùm do ABS. An uairsin, lughdaich thu fhèin gu slaodach air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad 'sa tha thu a' tarraing anail a-steach. Mar as slaodaiche a thèid thu, 's ann as motha a chuireas tu an t-ubhal agad an sàs.
• Seachain Strain amhaich: Is e mearachd cumanta a bhith a’ tarraing an amhaich air adhart fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an èiginn a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam. Gus seo a sheachnadh, smaoinich air ubhal a chumail eadar do smiogaid agus do bhroilleach. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail do mhuineal ann an suidheachadh neodrach agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs gu h-iomlan rè an eacarsaich. Is e mearachd cumanta na flexors hip no momentum a chleachdadh airson togail

Crìonadh àicheil Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh àicheil?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Negative Crunch a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean thar ùine. Tha cruth ceart cuideachd glè chudromach gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, is e deagh bheachd a th’ ann stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh àicheil?

• Crunch Rothair: Anns an dreach seo, bidh thu mu seach a 'toirt do uilinn chun a' ghlùin mu choinneamh, a tha cuideachd a 'toirt a-steach na h-obliques.
• Crunch cas dìreach: Airson an èiginn seo, togaidh tu do chasan dìreach suas agus feuchaidh tu ri ruighinn a dh’ ionnsaigh do òrdagan le do làmhan, ag amas air an abs àrd.
• Crunch Long Arm: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le do ghàirdeanan dìreach air do chùlaibh, a tha a 'meudachadh duilgheadas agus dian an èiginn.
• Crunch tar-chorp: Anns an eacarsaich seo, bheir thu do uilinn agus an glùin mu choinneamh còmhla air feadh do bhodhaig, a bhios ag obair an dà chuid an abs agus obliques.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh àicheil?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Crunches Rothair oir tha iad ag amas chan ann a-mhàin air an abs ach cuideachd air na h-obliques, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd, rud a tha deatamach airson coileanadh Negative Crunches.
• Bidh an Twist Ruiseanach a’ cur ris an Negative Crunch le bhith ag amas air na h-obliques agus an abs ìosal, raointean nach eil cho cuimsichte ann an Negative Crunch, mar sin a’ toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta.