Leg seasamh suas Adductor Stretch

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leg seasamh suas Adductor Stretch

Tha an Seasmhach Leg Up Adductor Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean adductor anns an sliasaid a-staigh, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart cuideam no leòn. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, gu sònraichte ruitheadairean agus an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan taobhach, a bharrachd air daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart agus an gluasad bodhaig nas ìsle a neartachadh. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs san eacarsaich seo gus an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus gluasadan gnìomh làitheil adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg seasamh suas Adductor Stretch

• Tog do chas dheas suas agus chun an taobh, a 'cumail do ghlùin dìreach agus do chas sùbailte.
• Cùm am pìos airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos anns an t-sliasaid a-staigh agus an raon hip agad.
• Beag air bheag lughdaich do chas air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas le do chas chlì, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd airson a’ phàirt as fheàrr.

Moltan airson a' dèanamh Leg seasamh suas Adductor Stretch

• Àrdachadh mean air mhean: Tog aon chas chun an taobh, ga chumail dìreach agus do òrdagan a’ gluasad air adhart. Bu chòir àirde an lioft a bhith comhfhurtail agus taobh a-staigh do raon gluasad. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ togail do chas ro àrd a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
• Engage Core: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas do chothromachadh agus seasmhachd, agus cuideachd àrdachadh èifeachdas a' phàirt. Is e mearachd cumanta dearmad a dhèanamh air cridhe, a dh’ fhaodadh leantainn gu neo-sheasmhachd agus sìneadh nach eil cho èifeachdach.
• Mall agus seasmhach: Dèan am pìos gu slaodach agus le smachd. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Tha èifeachdas an eacarsaich seo

Leg seasamh suas Adductor Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg seasamh suas Adductor Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Leg Up Adductor Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir eacarsaich ùr sam bith a bhith air a dhèanamh le cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdaich iad dèinead a’ phìos mar a bhios an sùbailteachd aca a’ fàs nas fheàrr. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith air am faireachdainn, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Leg seasamh suas Adductor Stretch?

• Supine Adductor Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean agus cuir buinn do chasan còmhla, agus an uairsin leig le do ghlùinean tuiteam a-mach gu na taobhan gus na h-innealan a shìneadh.
• Stretch Adductor Side Lying Adductor: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh, a’ cumail do chas gu h-ìosal dìreach agus a’ lùbadh do ghlùin àrd, an uairsin a’ ruighinn air ais agus a’ glacadh do chas àrd gus na cuir-ris a shìneadh.
• Stretch Adductor Butterfly: Coltach ris an t-sreath suidhe, tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe le do chasan còmhla agus glùinean bho chèile, agus an uairsin a 'lùbadh air adhart aig na cromagan gus na h-innealan a shìneadh.
• Stretch Adductor seasamh farsaing: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh le do chasan farsaing bho chèile, an uairsin a’ lùbadh aon ghlùin agus a’ lùbadh chun an taobh sin gus na cuir-ris a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg seasamh suas Adductor Stretch?

• Is e eacarsaich eile a th ’ann an“ Sumo Squats ”a dh’ fhaodadh buannachdan an Standing Leg Up Adductor Stretch a mheudachadh fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns na fèithean adductor còmhla ris na glutes agus na quads, a ’brosnachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Faodaidh "Hip Bridges" cuideachd cur ris an Standing Leg Up Adductor Stretch le bhith a 'neartachadh glutes agus hamstrings, a chuidicheas le bhith a' cothromachadh neart agus sùbailteachd do fhèithean sliasaid a-staigh agus casg a chur air dochann.