Stretch hip taobh a-muigh seasamh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch hip taobh a-muigh seasamh

Tha an Seasmhach Taobh a-muigh Hip Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd àrdachadh agus faochadh a thoirt air teannachadh anns na cnapan, gu sònraichte ag amas air na fèithean hip a-muigh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a tha teann air na cnapan aca mar thoradh air suidhe fada no gnìomhan spòrs sònraichte. Le bhith a’ coileanadh an Standing Outer Hip Stretch gu cunbhalach faodaidh sin gluasad a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an cunnart bho leòntan co-cheangailte ri hip a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch hip taobh a-muigh seasamh

• Lùb do ghlùin chlì beagan agus brùth do chromagan air ais, mar gum biodh tu gu bhith nad shuidhe ann an cathair.
• Leudaich do ghàirdeanan a-mach airson cothromachadh agus lean do torso air adhart beagan.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'faireachdainn a' phìos anns a 'chrom taobh a-muigh agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos le do chas chlì thairis air do ghlùin deas.

Moltan airson a' dèanamh Stretch hip taobh a-muigh seasamh

• Cùm seasmhachd: Gus nach caill thu do chothromachadh, cuir fòcas air do shealladh air rud pàipearachd air do bheulaibh. Faodaidh tu cuideachd balla no cathair a chleachdadh airson taic. Na cuir cron air do sheasmhachd gus am pìos a dhoimhneachadh; tha e nas cudromaiche fuireach cothromach.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan e a-mhàin gum bi na fèithean bunaiteach agad gad chuideachadh gus cothromachadh a chumail suas, ach dìonaidh e cuideachd do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil le do abdomen agus sag nas ìsle air ais fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh, a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam no leòn.
• Dèan doimhneachadh air an t-sìneadh: Gus dian an t-sìne a mheudachadh, brùth sìos gu socair air glùin do chas àrdaichte le do làimh no lùb air adhart

Stretch hip taobh a-muigh seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch hip taobh a-muigh seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Outer Hip Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus fèithean taobh a-muigh na hip a shìneadh agus a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas an fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha iad a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch hip taobh a-muigh seasamh?

• Tha an sìneadh hip taobh a-muigh a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim, a’ dol thairis air aon adhbrann thairis air a’ ghlùin mu choinneamh agus a’ tarraing a’ chas ìosal a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• Is e suidheachadh yoga a th’ ann am Pigeon Pose Outer Hip Stretch far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh bùird, an uairsin thoir aon ghlùin air adhart agus a-mach chun an taobh, fhad ‘s a leudaicheas tu a’ chas eile dìreach air ais.
• Tha an Butterfly Stretch na atharrachadh eile far am bi thu nad shuidhe air an làr, thoir buinn do chasan còmhla agus leig le do ghlùinean tuiteam a-mach gu na taobhan, agus an uairsin lean air adhart gus am bi thu a’ faireachdainn na sìneadh anns na cnapan a-muigh agad.
• Tha am Wall Outer Hip Stretch a’ toirt a-steach seasamh faisg air balla, a’ dol tarsainn air aon adhbrann thairis air a’ ghlùin mu choinneamh, agus an uairsin a’ lùbadh air ais gu suidheachadh squat an aghaidh a’ bhalla.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch hip taobh a-muigh seasamh?

• Clamshells: Is e deagh eacarsaich co-phàirteach a th’ ann an Clamshells oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ sìneadh na cnapan a-muigh ach cuideachd a’ neartachadh fèithean gluteus medius, a bheir taic don hip agus a leasaicheas gnìomh hip iomlan.
• Foam Rolling the Outer Thighs: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Seasmhach Taobh a-muigh Hip Stretch le bhith a' leigeil a-mach teannachadh anns na fèithean timcheall air a 'chrom a-muigh, a' gabhail a-steach a 'chòmhlan iliotibial, a dh' fhaodadh a bhith teann bho bhith a 'cleachdadh cus agus a' cur ri pian croma.