Stretch hip rothlach nan seasamh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch hip rothlach nan seasamh

Tha an Standing Rotational Hip Stretch na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air sùbailteachd, gluasad, agus neart a leasachadh anns na cnapan agus nas ìsle air ais. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, dannsairean, no neach sam bith a tha an sàs ann an gnìomhachd a dh’ fheumas raon farsaing de ghluasad agus sùbailteachd hip. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh mì-chofhurtachd hip is ìosal air ais, ag adhartachadh do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil, agus a dh’ fhaodadh casg a chuir air dochann co-cheangailte ri fèithean hip teann no lag.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch hip rothlach nan seasamh

• Tog do ghlùin deas suas gu ìre hip, a 'cumail do chas sùbailte.
• Gluais gu mall do chrom air an làimh dheis, a 'gluasad do ghlùin ann an gluasad cruinn.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson 10-15 riochdan, agus an uair sin gluais chun a 'chas eile.
• Dèan 2-3 seataichean air gach taobh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus cothromachadh a chumail suas.

Moltan airson a' dèanamh Stretch hip rothlach nan seasamh

• Gluasad fo smachd: Rothaich do hip ann an gluasad cruinn gun a bhith a’ gluasad do bhodhaig àrd. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan luath, geur a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cleachd Taic: Ma tha thu ùr don eacarsaich seo no ma tha cùisean cothromachaidh agad, cleachd balla no cathair airson taic. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh a chumail suas agus fòcas a chuir air cuairteachadh hip.
• Cùm Co-thaobhadh: Dèan cinnteach gu bheil do chasan stèidhichte gu daingeann agus gu bheil cuideam do bhodhaig air a chuairteachadh gu cothromach. Seachain a bhith a’ lùbadh gu aon taobh no an taobh eile oir faodaidh seo leantainn gu mì-thaobhadh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Adhartas mean air mhean: Tòisich le cearcallan nas lugha agus mean air mhean àrdaich meud do chuairtean hip mar a bhios do shùbailteachd a’ fàs nas fheàrr. Na cuir cuideam air do bhodhaig

Stretch hip rothlach nan seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch hip rothlach nan seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Rotational Hip Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh an dian gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail cuideigin a bhith eòlach air an eacarsaich gad stiùireadh, no coimhead air bhideothan stiùiridh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch hip rothlach nan seasamh?

• Stretch Hip Rotational Lunge: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt ceum mòr air adhart gu suidheachadh lòin, agus an uair sin a 'tionndadh an torso chun a' chas air adhart fhad 'sa tha e a' cumail ceàrnag nan cromagan.
• Supine Rotational Hip Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe còmhnard air do dhruim, tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile, agus an uairsin cleachd do làmhan gus a' chas tarsainn a tharraing gu do bhroilleach gu socair.
• Sìneadh Hip Rotational Quadruped: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ faighinn air a h-uile ceithir, an uairsin a’ leudachadh aon chas a-mach chun an taobh agus a’ cuairteachadh an torso a dh’ ionnsaigh a’ chas leudaichte.
• Pigeon Pose Rotational Hip Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh aon chas air do bheulaibh leis a’ chas eile air a leudachadh air do chùlaibh, agus an uairsin a’ tionndadh an torso a dh’ ionnsaigh a’ chas lùbte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch hip rothlach nan seasamh?

• Bidh an Butterfly Stretch a’ cur ris an Standing Rotational Hip Stretch leis gu bheil e cuideachd ag amas air na cnapan agus na sliasaid a-staigh, a’ brosnachadh barrachd gluasaid agus sùbailteachd anns na raointean sin.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Sead Spinal Twist oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ sìneadh na cnapan ach cuideachd a’ toirt a-steach gluasad cuairteachaidh, coltach ris an Standing Rotational Hip Stretch, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.