Leudachadh aon chas le taic

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh aon chas le taic

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Leudachadh Le Cuideachadh One Leg a chaidh a dhealbhadh gus na ceithir-chearcan a neartachadh agus tòna a dhèanamh, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha ag ath-nuadhachadh bho leòntan, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca a neartachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte leis gu bheil e a’ ceadachadh com-pàirteachadh fèithean cuimsichte, a’ cuideachadh le casg leòn, agus faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air ìre fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh aon chas le taic

• Dèan cinnteach gu bheil a 'chas a tha thu ag obair a-mach fon phloc, a' suidheachadh a 'phoit an aghaidh do shin ìseal dìreach os cionn na cas.
• Faigh grèim air na làmhan air gach taobh den inneal gus do bhodhaig àrd a chumail seasmhach.
• Leudaich a 'chas obrach gu mall suas, a' cumail do chas sùbailte, gus am bi do chas air a leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste aig a 'ghlùin.
• Beag air bheag lughdaich a 'chas air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' cur an aghaidh a 'chuideam mar a nì thu sin gus na fèithean agad a thoirt an sàs. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh aon chas le taic

• ** Gluasad fo smachd **: Tha mearachd eile a’ dèanamh an eacarsaich ro luath. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasad fo smachd. Leudaich do chas gu mall, cùm airson diog aig a 'mhullach, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Cuidichidh seo thu gus na fèithean agad a thoirt an sàs gu h-iomlan agus cuideam neo-riatanach a sheachnadh.
• ** Taghadh cuideam ceart **: Tha e cudromach cuideam a thaghadh a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Le bhith a’ cleachdadh cus cuideim faodaidh cruth neo-iomchaidh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann, fhad ‘s nach toir cus cuideam neart gu leòr gus na fèithean obrachadh gu h-èifeachdach. Tòisich le cuideam nas ìsle agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• **

Leudachadh aon chas le taic Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh aon chas le taic?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh One Leg le Cuideachadh a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon cuideam sam bith idir gus am foirm fhaighinn ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ort, stad sa bhad agus faigh comhairle bho neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh aon chas le taic?

• Leudachadh aon chas le taic suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air cathair no being, a’ leudachadh aon chas aig aon àm le taic do làmhan.
• Leudachadh aon chas le taic còmhlan-aghaidh: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ coileanadh an leudachadh aon chas le cuideachadh bho chòmhlan dìon, a’ toirt barrachd teannachadh agus dùbhlan don eacarsaich.
• Leudachadh aon chas le Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball seasmhachd. Fhad 'sa tha thu nad laighe air do dhruim, cuir aon chois air a' bhall agus leudaich a 'chas le cuideachadh bho do làmhan.
• Leudachadh aon chas le taic incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline. A’ laighe sìos le aon chois air a’ bheing, bidh thu a’ leudachadh a’ chas eile le cuideachadh do làmhan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh aon chas le taic?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an squats a tha a’ cur ri Leudachadh Le Cuideachadh One Leg, leis gu bheil iad ag amas air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe - na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings - agus mar sin a’ leasachadh neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle.
• Bidh an eacarsaich Leg Press cuideachd a’ cur ri Leudachadh Le Cuideachadh One Leg, leis gu bheil e ag amas air na h-aon phrìomh fhèithean, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart iomlan nan casan, a tha riatanach airson leudachadh aon chas soirbheachail.