Fuadach hip le sùbailteachd ann an sìneadh aghaidh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Fuadach hip le sùbailteachd ann an sìneadh aghaidh
Tha an Hip Abduction with Flexion in Front Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na fuadaichean hip, a’ leasachadh sùbailteachd, neart, agus gluasad iomlan hip. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha airson an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh agus casg a chuir air leòntan co-cheangailte ri hip. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do choileanadh ann an diofar ghnìomhachdan corporra adhartachadh gu mòr, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri dòigh-beatha nas fhallaine agus nas gnìomhaiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach hip le sùbailteachd ann an sìneadh aghaidh
- Tog do chas dheas far an talamh agus snàig i air beulaibh do bhodhaig, a’ cumail do chas dìreach agus do òrdagan biorach.
- Leudaich do chas cho fada 's as urrainn dhut, a' faireachdainn cho fada 'sa tha do chrom agus do shliasaid.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, cùm do chothromachadh agus cùm do bhodhaig dìreach.
- Lùghdaich do chas air ais chun àite tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì.
Moltan airson a' dèanamh Fuadach hip le sùbailteachd ann an sìneadh aghaidh
- Gluasad fo smachd: Tog do chas chun an taobh agus an uairsin swing air beulaibh do bhodhaig. Cùm do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Na seachain do chas ro luath no gu làidir, oir faodaidh seo teannachadh air na fèithean hip agus na ligaments agad.
- Gabh a-steach do chridhe: Mar a bhios tu a 'dèanamh a' phàirt, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo thu gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do chothromachadh a chumail suas. Is e mearachd cumanta dearmad a dhèanamh air a’ chridhe, a dh’ fhaodadh neo-sheasmhachd adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
- Cùm Co-thaobhadh: Cùm do bhodhaig dìreach agus seachain a’ lùbadh chun an taobh fhad ‘s a thogas tu do chas. Faodaidh lùbadh do chothromachadh a thilgeil dheth agus cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim is do chrom ìseal.
- Adhartas mean air mhean: Tòisich le a
Fuadach hip le sùbailteachd ann an sìneadh aghaidh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach hip le sùbailteachd ann an sìneadh aghaidh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hip Abduction With Flexion In Front Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le raon cofhurtail de ghluasad agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios sùbailteachd a 'fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith air am faireachdainn tron eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd a bhith a’ co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan dèanamh ceart agus sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Fuadach hip le sùbailteachd ann an sìneadh aghaidh?
- An Stretch Abduction Hip Lying: Anns an dreach seo, tha thu a 'laighe còmhnard air do dhruim, a' togail aon chas dìreach suas, agus ga tharraing gu socair thairis air do bhodhaig chun an taobh eile, a 'sìneadh na fèithean hip.
- An Stretch Gluasad Hip Seasmhach: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh gu dìreach, a’ togail aon chas chun an taobh agus beagan air beulaibh do bhodhaig, ga chumail dìreach no le lùb bheag aig a’ ghlùin.
- An Wall Hip Abduction Stretch: Airson an atharrachaidh seo, tha thu nad sheasamh ri taobh balla airson taic, tog do chas taobh ri taobh a’ bhalla, agus brùth do chrom gu socair chun bhalla.
- An Supine Hip Abduction Stretch with Band: Anns an dreach seo, bidh thu nad laighe air do dhruim le bann dìon air a lùbadh timcheall do chasan, sgaoil do chasan bho chèile gus teannachadh a chruthachadh
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach hip le sùbailteachd ann an sìneadh aghaidh?
- Side Plank Hip Abductions: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'neartachadh nan cnapan-starra hip ach cuideachd a' toirt a-steach a 'chridhe, a' toirt seachad obair-obrach nas coileanta. Bidh e a 'cur ris an Hip Abduction With Flexion In Front Stretch le bhith a' toirt a-steach eileamaid de chothromachadh agus neart bunaiteach, a dh'fhaodas obair hip iomlan a leasachadh.
- Àrdachaidhean cas taobhach: Bidh iad sin a’ cuimseachadh air na fuadaichean hip cuideachd, agus faodaidh iad cuideachadh le gluasad hip agus sùbailteachd àrdachadh. Bidh iad a’ cur ris an Hip Abduction With Flexion In Front Stretch le bhith a’ toirt seachad gluasad fiùghantach a chuidicheas le bhith ag àrdachadh raon gluasad a’ cho-chrom.
Teaigsean ceangailte ri Fuadach hip le sùbailteachd ann an sìneadh aghaidh
- Sreap sùbailte fuadach hip
- Eacarsaich hip cuideam corp
- A 'sìneadh hip Flexion
- Sreap fuadaich cuideam bodhaig
- Eacarsaich cuideam corp hip Flexion
- Hips cuimsichte sìneadh
- Fuadach hip Stretch Aghaidh
- Eacarsaich cuideam corp airson hips
- Fuadach hip le sùbailteachd aghaidh
- Meudachadh hip cuideam corp agus eacarsaich fuadach