Luing Leg Hang Abductor Stretch
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Luing Leg Hang Abductor Stretch
Tha an Lying Leg Hang Abductor Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh, a’ leasachadh sùbailteachd agus a ’lughdachadh cunnart leòn. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an gluasad aca a neartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh ann an spòrs a leasachadh, cuideachadh ann an gnìomhachd làitheil, no gus taic a thoirt do riaghladh fallaineachd coileanta.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luing Leg Hang Abductor Stretch
- Leudaich do chasan dìreach suas chun mhullach, gan cumail cho dìreach 'sa ghabhas.
- Leudaich do chasan gu mall cho fada 's as urrainn dhut, ag amas air cumadh 'V' a chruthachadh.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn a' phàirt anns na sliasaichean a-staigh agus na fèithean hip agad.
- Gu mall thoir do chasan air ais còmhla agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Luing Leg Hang Abductor Stretch
- Gluasad fo smachd: Lùghdaich aon chas gu mall chun an taobh cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu a ’chas eile dìreach suas. Is e an iuchair gluasad gu slaodach agus le smachd. Is e mearachd cumanta an cas a leigeil sìos gu sgiobalta no gun smachd, a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam fèithe.
- Cùm an dà chas dìreach: Fhad ‘s a tha aon chas a’ dol sìos chun an taobh, dèan cinnteach gu fuirich a ’chas eile dìreach agus biorach suas. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean abductor gu h-èifeachdach. Is e mearachd cumanta a bhith a 'lùbadh a' chas stadach, a tha a 'lùghdachadh èifeachdas a' phìos.
- Fòcas air anail: Cuimhnich anail a tharraing gu domhainn agus
Luing Leg Hang Abductor Stretch Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luing Leg Hang Abductor Stretch?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Leg Hang Abductor Stretch a dhèanamh. Ach, mar eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh-obrach cheart. Tha am pìos seo buannachdail airson sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na h-innealan-glacaidh hip.
Deuglanaichan cumanta de na Luing Leg Hang Abductor Stretch?
- Stretch Dealan-dè: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr le do chasan air am brùthadh còmhla agus glùinean a-mach gu na taobhan, an uairsin lean ort air adhart agus brùth do ghlùinean sìos le do uilleanan.
- Seas Adductor Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh le do chasan farsaing bho chèile, an uairsin a’ lùbadh aon ghlùin agus a’ lùbadh chun an taobh sin gus sliasaid a-staigh na cas dhìreach a shìneadh.
- Stretch Adductor Side Lying Adductor: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do thaobh, a' cumail do chas ìseal dìreach agus a 'togail do chas àrd thairis air, agus an uairsin a' ruighinn airson do chas ìseal gus do shliasaid a-staigh a shìneadh.
- Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo na atharrachadh eile far am bi thu a’ toirt aon chas air adhart agus ga lùbadh aig a’ ghlùin, fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do chas eile air do chùlaibh, agus an uairsin a’ lùbadh air adhart gus do chas a shìneadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luing Leg Hang Abductor Stretch?
- Clamshells: Neartaichidh clamshells na h-innealan-glacaidh hip, is iad sin na fèithean a tha air an sìneadh rè an Lying Leg Hang Abductor Stretch, agus mar sin ag àrdachadh seasmhachd hip agus cothromachadh iomlan.
- Side Lunges: Bidh Side Lunges ag obair air na fèithean sliasaid a-staigh agus a-muigh, a’ toirt seachad sìneadh fiùghantach a chuireas ri pìos statach an Lying Leg Hang Abductor Stretch, agus a chuireas ri neart agus sùbailteachd coise nas fheàrr.
Teaigsean ceangailte ri Luing Leg Hang Abductor Stretch
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Leug na laighe crochte sìneadh
- Eacarsaich sìneadh abductor
- Eacarsaich abductor cuideam corp
- Hip ag amas air eacarsaichean
- Leg hang abductor sìneadh
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Sìneadh cas na laighe airson cromagan
- Sìneadh abductor le cuideam bodhaig
- Eacarsaichean cuideam bodhaig a tha ag amas air hip