Stretch Adduction Hip Seasmhach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Adduction Hip Seasmhach

Tha an Standing Hip Adduction Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh, a’ leasachadh sùbailteachd agus neart anns na raointean hip is groin. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, dannsairean, no neach sam bith a tha airson gluasad nas ìsle agus seasmhachd bodhaig adhartachadh. Le bhith a’ toirt a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu an raon gluasad agad a leasachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus coileanadh iomlan ann an gnìomhachd corporra adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Adduction Hip Seasmhach

• Gabh tarsainn do chas chlì thairis air do chas dheas, a 'cumail an dà chas còmhnard air an talamh.
• Gluais gu mall do chrom chlì a-mach chun an taobh, a 'faireachdainn pìos ann an raon a' chrom agus na sliasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a’ tarraing anail gu domhainn gus na fèithean agad a chuideachadh gus fois a ghabhail.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile le bhith a 'dol thairis air do chas dheas thairis air do làimh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Adduction Hip Seasmhach

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, dèan am pìos ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo a 'lùghdachadh cunnart dochann agus a' dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cuimsichte air an sìneadh gu h-èifeachdach.
• Cleachd Taic: Gu h-àraid ma tha thu ùr don eacarsaich seo, le bhith a 'cleachdadh balla, cathair, no rud làidir eile airson taic faodaidh e cuideachadh le cothromachadh a chumail suas. Leigidh seo leat barrachd fòcas a chuir air a’ phàirt seach a bhith draghail mu bhith a’ tuiteam thairis.
• Na gabh thairis air: Tha e cudromach a bhith a 'faireachdainn slaodadh socair, ach cha bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn pian rè a 'phìos seo. Ma nì thu, is dòcha gu bheil e na chomharra gu bheil thu a’ dol thairis air. Mean air mhean àrdaich an raon de ghluasadan agad thar ùine

Stretch Adduction Hip Seasmhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Adduction Hip Seasmhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Hip Adduction Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Seo stiùireadh sìmplidh: 1. Seas suas gu dìreach agus cùm air rud làidir, mar chathair no balla, airson cothromachadh. 2. Tarsainn do chas dheas air cùlaibh do chas chlì. 3. A' cumail do chas dheas air an talamh, gu socair brùth do chromag dheas a-mach chun an taobh. 4. Bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn sìnte nad hip agus sliasaid dheas. 5. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, agus an uairsin gluais taobhan. Cuimhnich, na bi a 'sìneadh gu ìre pian. Tha tarraing socair no beagan mì-chofhurtachd gu leòr. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air a' phìos sa bhad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte no neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Adduction Hip Seasmhach?

• Stretch Adduction Hip Liing: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad laighe air do dhruim le do chasan air an leudachadh dìreach suas. Bidh thu an uairsin a 'sgaoileadh do chasan gu slaodach bho chèile gus do hip adductors a shìneadh.
• Stretch Dealan-dè: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air an làr le do chasan air am brùthadh còmhla agus do ghlùinean air an lùbadh a-mach gu na taobhan. Bidh thu an uairsin a’ bruthadh do ghlùinean gu socair chun an ùrlair gus do hip adductors a shìneadh.
• Sìneadh Gluasad Hip Taobh na laighe: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do thaobh, a’ leudachadh do chas ìosal agus a’ dol thairis air do chas àrd thairis air. Bidh tu an uairsin a’ togail do chas gu h-ìosal gus fèithean na sliasaid a-staigh a shìneadh.
• Stretch Supine Hip Adduction: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le do chasan suas an aghaidh balla. Bidh thu an uairsin a 'sgaoileadh do chasan gu slaodach bho chèile

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Adduction Hip Seasmhach?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ris an Standing Hip Adduction Stretch, leis gu bheil iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ leasachadh sùbailteachd agus neart anns na cnapan is na sliasaid.
• Tha an eacarsaich Clamshell cuideachd na dheagh thaic ris an Standing Hip Adduction Stretch oir tha e ag amas air na h-adductors hip agus abductors, ag àrdachadh gluasad hip agus seasmhachd.