A' coiseachd air Treadmill

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach A' coiseachd air Treadmill

Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann an Walking on a Treadmill a tha a’ tabhann raon de bhuannachdan slàinte a’ toirt a-steach slàinte cardiovascular nas fheàrr, riaghladh cuideam, agus dùmhlachd cnàimh nas àirde. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean eòlach, oir faodar an dian atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir amasan fallaineachd pearsanta. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith goireasach, an comas sùil a chumail air adhartas, agus an cothrom eacarsaich a dhèanamh ge bith dè an aimsir a-muigh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' coiseachd air Treadmill

• An ath rud, tagh am prògram obrach a tha thu ag iarraidh air consol an treadmill; mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tòisich le astar slaodach no prògram coiseachd.
• Mean air mhean àrdaich d’ astar gu astar coiseachd comhfhurtail, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan a’ gluasad gu nàdarrach agus do dhruim dìreach.
• Nuair a bhios tu a’ coiseachd, dèan cinnteach gun cuir thu do chasan còmhnard air a’ chrios agus seachain a bhith a’ lùbadh air na rèilichean-làimhe, oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich agad a lughdachadh.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air do thrèanadh a chrìochnachadh, na stad gu h-obann; an àite sin, lughdaich an astar agad mean air mhean gus an tig thu gu cuairt slaodach, agus an uairsin ceum air falbh bhon chrann-treabhaidh.

Moltan airson a' dèanamh A' coiseachd air Treadmill

• Cùm deagh shuidheachadh: Nuair a bhios tu a’ coiseachd air muileann-treabhaidh, cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach suas, agus guailnean socair. Seachain a bhith a 'lùbadh air na rèilichean-làimhe, oir faodaidh seo leantainn gu droch shuidheachadh agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich agad.
• Brògan ceart: Cleachd brògan cofhurtail, air an deagh uidheamachadh airson coiseachd no ruith. Faodaidh brògan le droch uidheamachadh leantainn gu mì-chofhurtachd agus leòn.
• Meudachadh mean air mhean: Na tòisich ro luath. Tòisich aig astar slaodach agus mean air mhean àrdaich d’ astar thar ùine. Cuidichidh seo do bhodhaig atharrachadh gu eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Cleachd na Feartan Sàbhailteachd: Tha feartan sàbhailteachd aig muilnean-treabhaidh leithid criomagan sàbhailteachd agus stad èiginn

A' coiseachd air Treadmill Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' coiseachd air Treadmill?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Walking on Treadmill a dhèanamh. Is e deagh dhòigh a th’ ann tòiseachadh air gnìomhachd chorporra a thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad. Faodaidh tu an astar agus an leathad atharrachadh gus a bhith co-ionnan ris an ìre fallaineachd agad. Mar a thèid thu air adhart, faodaidh tu iad sin àrdachadh mean air mhean airson eacarsaich nas dùbhlanaiche. Cuimhnich gun cùm thu suidheachadh ceart fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd agus caith brògan de dheagh chàileachd airson comhfhurtachd agus taic.

Deuglanaichan cumanta de na A' coiseachd air Treadmill?

• Tha trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) air muileann-treabhaidh a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh mu seach eadar amannan de choiseachd dian, aig astar luath agus ìrean ath-bheothachaidh nas slaodaiche.
• Le bhith a’ coiseachd air ais air a’ mhuileann-treabhaidh faodaidh diofar bhuidhnean fèithe a dhol an sàs agus do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh adhartachadh.
• Bidh coiseachd air gach taobh no gluasad air muileann-treabhaidh a’ cuideachadh le bhith ag amas air do shliasaidean a-staigh agus a-muigh, ag adhartachadh do ghluasad taobhach.
• Le bhith a’ toirt a-steach gluasadan gàirdean fhad ‘s a bhios tu a’ coiseachd air a’ mhuileann-treabhaidh, faodaidh e do bhodhaig àrd a thoirt a-steach airson eacarsaich làn-chorp.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' coiseachd air Treadmill?

• Rothaireachd: Is e eacarsaich cardio eile a tha seo a bhios ag obair air buidhnean fèithe eadar-dhealaichte nad chasan an taca ri bhith a 'coiseachd air treadmill, a' toirt seachad eacarsaich corp nas ìsle nas coileanta agus a 'leasachadh do shlàinte cardiovascular san fharsaingeachd.
• Yoga: Bidh Yoga a’ cur ri coiseachd air muileann-treabhaidh leis gu bheil e a’ sìneadh agus a’ neartachadh fhèithean, a’ leasachadh cothromachadh agus sùbailteachd, a tha cudromach airson deagh chumadh a chumail suas agus casg a chuir air dochann fhad ‘s a tha thu ag obair air treadmill.