Slighe coiseachd baidhsagal

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Slighe coiseachd baidhsagal

Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ anns an Bicycle Recline Walk a tha ag amas air a’ chridhe, gu sònraichte na fèithean bhoilg, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na casan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson am prìomh neart agus seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin fallaineachd iomlan a bhrosnachadh, cothromachadh agus suidheachadh adhartachadh, agus cur ri bodhaig nas tònaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Slighe coiseachd baidhsagal

• Lùb do ghlùinean agus tog do chasan gus ceàrn 90-ceum a chruthachadh, an uairsin cuir do làmhan air cùl do chinn, le do chorragan ceangailte, gus taic a thoirt don amhaich agad.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'leudachadh do chas dheas a-mach dìreach ann an gluasad peadaladh agus aig an aon àm a' toirt do ghlùin chlì a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
• Mar a bheir thu do ghlùin chlì a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, tog do bhodhaig àrd agus feuch ri suathadh air d’ uilinn cheart ri do ghlùin chlì.
• Atharraich na gluasadan eadar do thaobh clì is deas, a’ dèanamh atharrais air gluasad peadaladh baidhsagal, airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh. Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach agus cùm na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Slighe coiseachd baidhsagal

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Cuiridh seo na fèithean bunaiteach agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Cuir fios gu Elbow to Knee: Bidh mòran dhaoine buailteach a bhith a’ tarraing an uilinn gu an glùin, ach faodaidh seo cuideam a chuir air an amhaich agus chan eil e gu h-èifeachdach a’ dol an sàs ann am fèithean bhoilg. An àite sin, feuch ri do ghlùin agus do uilinn a thoirt còmhla le bhith a 'cleachdadh do ABS.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Tha anail deatamach airson eacarsaich sam bith. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do chas agus ag exhale fhad ‘s a bheir thu do ghlùin a dh’ ionnsaigh do uilinn.

Slighe coiseachd baidhsagal Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Slighe coiseachd baidhsagal?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Rothaireachd Recline Walk a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha neach-tòiseachaidh a 'faicinn an eacarsaich ro dhùbhlanach, faodaidh iad atharrachadh le bhith a' lùghdachadh an raon gluasad no astar a 'ghluasaid. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra ma tha draghan sam bith ann mu bhith a’ coileanadh eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Slighe coiseachd baidhsagal?

• Tha an Reverse Rothair Walk na atharrachadh far am bi thu a’ peadaladh do chasan an taobh eile, a’ toirt dùbhlan do cho-òrdanachadh agus ag obair diofar bhuidhnean fèithe.
• Bidh an t-Slighe Rothair Cuideam a’ cur an aghaidh an eacarsaich le bhith a’ cleachdadh cuideaman adhbrann, ag àrdachadh an dian agus a’ neartachadh na fèithean bunaiteach is ìosal agad.
• Tha an t-Slighe Rothair Àrdaichte a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh an eacarsaich le do dhruim air ball eacarsaich no uachdar àrdaichte, a’ meudachadh an dùbhlain a thaobh do chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.
• Bidh an t-Slighe Rothair Aon-chas ag amas air aon chas aig aon àm, a’ toirt cothrom dhut dealachadh agus obrachadh air gach cas leotha fhèin airson neart is co-òrdanachadh nas fheàrr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Slighe coiseachd baidhsagal?

• Bidh plancaichean cuideachd a’ cur ri Rothaireachd Recline Walk oir bidh iad a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach an abdominis transverse agus an abdominis rectus, a tha an sàs ann an cuairt baidhsagal baidhsagal gus seasmhachd agus smachd a chumail suas.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Leg Raises, leis gu bheil iad ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle agus flexors hip, a tha cuideachd air an obrachadh fhad ‘s a tha iad a’ coiseachd air ais air baidhsagal, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus smachd a ’chuirp as ìsle tron ​​​​ghluasad peadaladh.