A' coiseachd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach A' coiseachd
Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann an coiseachd a tha a’ tabhann grunn bhuannachdan slàinte leithid fallaineachd cardiovascular nas fheàrr, cnàmhan neartaichte, agus barrachd seasmhachd. Tha e na dheagh eacarsaich dha daoine de gach aois agus ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha a’ coimhead airson dòigh shìmplidh, ruigsinneach airson gnìomhachd chorporra àrdachadh. Faodaidh daoine roghnachadh coiseachd airson a ghoireasachd, a chomas a bhith a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam, agus a’ bhuaidh mhath a tha aige air sunnd inntinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' coiseachd
- Tòisich a 'coiseachd le bhith a' ceumadh air adhart le do chas dheas, agus an uairsin gluais do chas chlì air adhart gus a choinneachadh, a 'dèanamh cinnteach gun tig thu air tìr air do shàilean agus a' gluasad air adhart gus a bhith a 'putadh air do òrdagan.
- Nuair a bhios tu a’ coiseachd, gluais do ghàirdeanan gu nàdarrach agus cùm suas suidheachadh dìreach le do ghuailnean air ais agus do bhroilleach a-muigh.
- Cùm astar cunbhalach, le fòcas air ruitheam do cheuman agus d’ anail, anail a-steach agus exhaling gu nàdarrach.
- Mean air mhean àrdaich d’ astar agus d’ astar mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas, a’ dèanamh cinnteach gum fuaraich thu le bhith a’ slaodadh d’ astar aig deireadh do chuairt.
Moltan airson a' dèanamh A' coiseachd
- Gluasad gàirdean is coise: Sèid do ghàirdeanan gu saor le lùb bheag anns na h-uilllean agad. Is e rud math a th’ ann am pumpa beag le do ghàirdeanan. Cuideachd, bu chòir do cheuman tòiseachadh bhon t-sàil agus rolaigeadh chun an òrdaig. Mearachd cumanta ri sheachnadh: A 'dol thairis air na gàirdeanan no a' coiseachd cas-chòmhnard.
- Astar coiseachd: Tòisich aig astar cofhurtail. Ma tha thu a’ coiseachd airson fallaineachd, àrdaich d’ astar mean air mhean. Feuch ri astar luath de 3 gu 4 mìle san uair. Mearachd cumanta ri sheachnadh: A’ tòiseachadh ro luath agus a’ fàs sgìth gu sgiobalta.
- Cleachd gèar iomchaidh: Dèan tasgadh ann am paidhir bhrògan coiseachd math a bheir taic do do chasan agus a chuireas cuideam air do cheum.
A' coiseachd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' coiseachd?
Gu tur! Tha coiseachd na dheagh eacarsaich do luchd-tòiseachaidh. Tha e droch bhuaidh, chan eil feum air uidheamachd sònraichte, agus faodar a dhèanamh an àite sam bith aig àm sam bith. Tha e cuideachd na dhòigh math air seasmhachd agus neart a thogail mean air mhean, ga dhèanamh nas fhasa gluasad gu eacarsaichean nas dian nas fhaide air adhart. Ach, coltach ri cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus an astar coiseachd agus an astar aca àrdachadh mean air mhean thar ùine.
Deuglanaichan cumanta de na A' coiseachd?
- Tha Coiseachd Lochlannach a’ toirt a-steach cleachdadh pòlaichean coltach ri pòlaichean sgithidh gus an corp àrd a thoirt an sàs nuair a bhios tu a’ coiseachd.
- Tha Coiseachd Rèis na dhòigh coiseachd farpaiseach far am feum com-pàirtichean ceangal a chumail ris an talamh agus an glùin aghaidh a chumail dìreach.
- Is e seòrsa de ghnìomhachd coiseachd a th’ ann am trekking a tha a’ toirt a-steach coiseachd astar fada air slighean no frith-rathaidean, gu h-àbhaisteach air an dùthaich.
- Tha Stair Climbing na atharrachadh air coiseachd far am bi neach a’ dìreadh suas is sìos staidhre airson eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' coiseachd?
- Faodaidh yoga a bhith na chuideachadh mòr ri coiseachd oir tha e a’ leasachadh sùbailteachd, cothromachadh, agus suidheachadh, a chuidicheas le bhith a’ casg leòntan agus a’ leasachadh do chruth coiseachd.
- Faodaidh eacarsaichean bunaiteach leithid plancaichean no suidhe-suas do chleachdadh coiseachd àrdachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean bhoilg is ìosal agad, a tha deatamach airson deagh shuidheachadh agus cothromachadh a chumail rè cuairtean fada.
Teaigsean ceangailte ri A' coiseachd
- Eacarsaich Coiseachd Cardiovascular
- Eacarsaich Coiseachd Cuideam Corp
- A 'coiseachd airson slàinte cridhe
- Eacarsaich Cardio le Buaidh Ìosal
- A 'coiseachd airson call cuideam
- Eacarsaich Coiseachd a-muigh
- Eacarsaich coiseachd a-staigh
- Eacarsaich Coiseachd Treadmill
- Cleachdadh fallaineachd coiseachd
- Coiseachd làitheil airson slàinte cardio