A' coiseachd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach A' coiseachd
Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann an coiseachd a tha a’ tabhann grunn bhuannachdan slàinte leithid fallaineachd cardiovascular nas fheàrr, cnàmhan nas làidire, agus geir bodhaig nas lugha. Tha e na ghnìomhachd air leth freagarrach airson daoine de gach aois agus ìre fallaineachd air sgàth cho ruigsinneach agus cho furasta sa tha e. Faodaidh daoine roghnachadh coiseachd airson eacarsaich air sgàth cho goireasach ‘s a tha e, an comas tlachd fhaighinn bho nàdar, agus a chomas air cuideam a lughdachadh agus sunnd inntinn a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' coiseachd
- Tòisich a 'coiseachd le bhith a' gabhail ceum air adhart le do chas dheas, a 'gluasad do ghàirdean chlì air adhart aig an aon àm.
- Lean ort le do chas chlì, gluais do ghàirdean dheis air adhart mar a nì thu sin.
- Lean air adhart leis a’ phàtran eile seo de ghluasad mu choinneamh bhuillean, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cumail deagh shunnd le do dhruim dìreach agus do shealladh air adhart.
- Mean air mhean àrdaich d’ astar mar a bhios tu a’ fàs nas comhfhurtail, a’ dèanamh cinnteach gun tig thu air tìr gu socair air do shàilean agus gun cuir thu air adhart air do òrdagan le gach ceum.
Moltan airson a' dèanamh A' coiseachd
- ** Gluasad gàirdein **: Bu chòir do ghàirdeanan gluasad gu nàdarra le gach ceum. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh ach bidh e cuideachd ag àrdachadh d’ astar agus a’ losgadh barrachd chalaraidhean. Ge-tà, seachain cus gàirdean a’ gluasad no a’ cumail do ghàirdeanan gu daingeann ri do thaobh.
- ** Gluasad na coise **: Suidhich gu socair air do shàilean agus cuir do chas air adhart gus putadh air falbh air do òrdagan. Canar coiseachd sàil-ri-ladhar ris an seo agus cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh cuideam air do chasan.
- ** Pace Yourself**: Na tòisich ro luath. Tòisich aig astar slaodach gus na fèithean agad a bhlàthachadh agus àrdachadh mean air mhean air an astar agad. Faodaidh coiseachd ro luath às aonais blàthachadh ceart leantainn gu dochann.
- ** Fuirich Hydrated agus Caith an gèar ceart **: Thoir botal uisge an-còmhnaidh, gu sònraichte
A' coiseachd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' coiseachd?
Tha, gu tur! Tha coiseachd na dheagh dhòigh air eacarsaich do luchd-tòiseachaidh. Tha droch bhuaidh aige, chan eil feum air uidheamachd sònraichte, agus faodar a dhèanamh an àite sam bith. Tha e furasta cuideachd do dhian-obrach atharrachadh le bhith a’ coiseachd nas luaithe no nas slaodaiche, no a’ taghadh slighe le cnuic. Coltach ri cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus an astar agus an dian àrdachadh mean air mhean mar a bhios am fallaineachd a’ fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na A' coiseachd?
- Coiseachd Lochlannach: Anns an stoidhle seo, bidh thu a 'cleachdadh pòlaichean gus do chorp àrd obrachadh a bharrachd air do chasan.
- Coiseachd Rèis: Is e dòigh coiseachd farpaiseach a tha seo far am bi com-pàirtichean gu tric a’ cleachdadh dòigh sònraichte airson coiseachd cho luath sa ghabhas.
- Coiseachd: Is e seo seòrsa de choiseachd mar as trice air a dhèanamh air slighean nàdair no talamh beanntach, gu tric airson amannan fada.
- Coiseachd Muileann Tread: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh a-staigh air muileann-treabhaidh, a leigeas le smachd a chumail air astar agus incline.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' coiseachd?
- Yoga: Bidh Yoga a 'cur ri coiseachd le bhith a' meudachadh sùbailteachd, a 'leasachadh cothromachadh, agus a' neartachadh a 'chridhe, a chuidicheas le bhith a' leasachadh do dhreuchd agus do ghluasad nuair a bhios tu a 'coiseachd.
- Rothaireachd: 'S e deagh eacarsaich le droch bhuaidh a th' ann an rothaireachd a tha a' cur ri coiseachd le bhith ag amas air buidhnean fèithe eadar-dhealaichte, gu h-àraidh na ceithir-chearcan agus na gluthan, a dh'fhaodas do neart agus stamina a leasachadh airson cuairtean nas fhaide.
Teaigsean ceangailte ri A' coiseachd
- Eacarsaich cardiovascular
- Eacarsaich cuideam corp le droch bhuaidh
- A 'coiseachd airson slàinte cridhe
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- A ' coiseachd airson fitness
- Eacarsaich coiseachd cardio
- Eacarsaich cuideam corp le dian ìosal
- Cleachdadh eacarsaich coiseachd
- A 'coiseachd airson cuideam a chall
- Trèanadh cardio cuideam corp.