A' coiseachd Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach A' coiseachd Lunge

Tha an Walking Lunge na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, quadriceps, agus hamstrings, mar sin ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus ag adhartachadh cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin airson na buannachdan togail fèithean agus tòna, ach cuideachd airson na chuir e ri suidheachadh nas fheàrr, sùbailteachd, agus fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' coiseachd Lunge

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas, a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh lòin. Bu chòir do ghlùin deas a bhith dìreach os cionn do adhbrann deas agus bu chòir do ghlùin chlì a bhith a 'dol dìreach os cionn na talmhainn.
• Brùth air falbh le do chas dheas, a 'toirt do chas chlì air adhart gus ceum a-steach don ath lòn. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire.
• Dèan a-rithist an gluasad seo, ag atharrachadh casan fhad 'sa tha thu a' gluasad air adhart thairis air an t-seòmar.
• Cuimhnich gun cùm thu do bhodhaig àrd dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh A' coiseachd Lunge

• ** Seachain Lean air adhart **: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ leantainn air adhart. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus do ghlùinean. An àite sin, feuch ris an torso agad a chumail dìreach tron ​​​​ghluasad. Ma lorgas tu thu fhèin a 'leantainn air adhart, dh'fhaodadh gum bi e na chomharra gu bheil thu a' feuchainn ri lòchran ro fhada air adhart.
• ** Mind Your Pace **: Na ruith tro do sgamhanan. Cuidichidh an coileanadh aig astar slaodach, fo smachd thu gus cothromachadh a chumail suas agus fòcas a chuir air an fhoirm agad. Bidh e cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• ** Eadhon cuairteachadh cuideam **: Dèan cinnteach gun sgaoil thu do chuideam gu cothromach eadar an dà chuid

A' coiseachd Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' coiseachd Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Walking Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime no cuideam sam bith idir gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na A' coiseachd Lunge?

• Walking Lunge with a Twist: Cuir tionndadh torso ris an lòn coiseachd agad gus do chridhe a thoirt a-steach agus do chothromachadh àrdachadh.
• Lòn Coiseachd Os cionn: Le bhith a’ cumail cuideam os an cionn fhad ‘s a tha thu a’ sgamhan, cuiridh sin dùbhlan bodhaig àrd ris agus a’ dèanamh deuchainn air do sheasmhachd.
• Lòn Coiseachd taobhach: Tha an atharrachadh seo air do cheumadh chun an taobh, a tha ag amas air do shliasaidean a-staigh agus a-muigh.
• Lòn coiseachd le Bicep Curl: Le bhith a’ cur curl bicep ris an sgamhan agad bidh do bhodhaig àrd ag obair agus a’ meudachadh dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' coiseachd Lunge?

• Bidh ceumannan suas cuideachd a’ cur ri Walking Lunges oir bidh iad ag atharrais air an aon ghluasad ceum, a’ dol an sàs anns na h-aon fhèithean, ach cuideachd a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
• Faodaidh deadlifts a bhith na chuideachadh buannachdail do chleachdadh àbhaisteach a tha a’ toirt a-steach Walking Lunges, leis gu bheil iad ag amas air an t-sreath posterior - na hamstrings agus glutes - a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh cuideam air na quads ann an sgamhanan agus a dh ’fhaodadh a bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.