Squat balla cuideam corp

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat balla cuideam corp

Tha an Bodyweight Wall Squat na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus cridhe, ag adhartachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Tha an gluasad seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson na buannachdan aige ann a bhith ag àrdachadh cothromachadh, ag adhartachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, agus a’ leasachadh fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat balla cuideam corp

• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do ghlùinean fhad ‘s a chumas tu do dhruim is do chromagan ris a’ bhalla.
• Lean ort a’ lughdachadh thu fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean dìreach os cionn do adhbrannan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Gluais air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'sìneadh do chasan gu dìreach agus a' cumail do dhruim agus do chromagan an aghaidh a 'bhalla.

Moltan airson a' dèanamh Squat balla cuideam corp

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Mar a bheir thu sìos do bhodhaig gu squat, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd rè an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil le do stamag fois a ghabhail, a dh' fhaodadh droch chruth agus dochann a thoirt gu buil.
• ** Cùm co-thaobhadh ceart **: Mar a bhios tu a’ squat sìos, bu chòir do ghlùinean a bhith dìreach os cionn do adhbrannan, agus bu chòir do shliasaidean a bhith co-shìnte ris an làr. Na leig le do ghlùinean a dhol seachad air do òrdagan, oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air do ghlùinean agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann.
• ** Cùm do dhruim còmhnard **: Dèan cinnteach gu bheil do dhruim fhathast rèidh an aghaidh a’ bhalla

Squat balla cuideam corp Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat balla cuideam corp?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bodyweight Wall Squat a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo dha-rìribh air a mholadh do luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart anns a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte anns na sliasaidean is na cnapan, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh gum bi luchd-tòiseachaidh a' conaltradh ri neach-dreuchd fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat balla cuideam corp?

• Squat Balla le Ball: Faodaidh tu ball eacarsaich a chuir eadar do dhruim agus am balla airson barrachd seasmhachd agus gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
• Squat Balla le Còmhlan Resistance: Faodar còmhlan dìon a chuir timcheall do shliasaid gus an duilgheadas àrdachadh agus na glutes agus na fèithean hip a thoirt a-steach nas motha.
• Wall Squat Hold: An àite a bhith a 'dèanamh ath-aithris, bidh thu a' cumail an t-suidheachaidh squat an aghaidh a 'bhalla cho fada' s as urrainn dhut, a tha a 'meudachadh seasmhachd agus neart.
• Squat balla le dumbbells: Le bhith a’ cur cuideaman nad làmhan fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh squat balla faodaidh an eacarsaich àrdachadh, ag amas air do bhodhaig àrd agus do chridhe còmhla ris a ’bhodhaig as ìsle agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat balla cuideam corp?

• Bidh drochaidean glute cuideachd a’ cur ri Bodyweight Wall Squats oir tha iad ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an neart agus an seasmhachd a tha a dhìth airson a’ ghluasad squatting.
• Tha an Goblet Squat na eacarsaich feumail eile airson paidhir le Bodyweight Wall Squats oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair na h-aon fhèithean - quads, hamstrings, agus glutes - ach cuideachd a’ toirt a-steach a ’bhodhaig bunaiteach agus àrd, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta.