Split Squats

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Split Squats

Is e eacarsaich luachmhor a th’ ann an Split Squats a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus mar sin ag àrdachadh neart agus cothromachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir comas neach. Bhiodh daoine airson Split Squats a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart nan casan adhartachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, agus sùbailteachd àrdachadh, agus iad uile a’ cur ri coileanadh corporra iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Split Squats

• Cùm do bhodhaig àrd dìreach, le do ghualainn air ais agus socair agus smiogaid suas. Faodaidh do làmhan a bhith air do chromagan no air an leudachadh airson cothromachadh.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin aghaidh aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil do ghlùin air ais dìreach os cionn an làr. Bu chòir do shàilean aghaidh a bhith còmhnard air an làr agus bu chòir do ghlùin a bhith dìreach os cionn do adhbrann.
• Brùth thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'putadh a-steach do do shàilean aghaidh, a' cumail do chuideam cothromach gu cothromach, gun a bhith a 'lùbadh air adhart no air ais.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh eile le bhith a 'dol air adhart le do chas chlì agus air ais le do chas dheas.

Moltan airson a' dèanamh Split Squats

• ** Cùm suidheachadh ceart **: Cùm do torso dìreach tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais faodaidh cus cuideam a chuir air do dhruim ìseal. Gus cuideachadh le bhith a 'cumail suas suidheachadh dìreach, gabh do chridhe an sàs agus cùm do shealladh dìreach air adhart.
• ** Suidheachadh coise ceart **: Bu chòir do chas aghaidh a bhith còmhnard air an làr agus bu chòir do chas cùil a bhith air a òrdagan. Seachain a bhith a’ leigeil leat do ghlùin uaimh aghaidh a-staigh no a-muigh, bu chòir dha a bhith ag amas air an aon taobh ri do chas.
• ** Gluasad fo smachd

Split Squats Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Split Squats?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Split Squats a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich do luchd-tòiseachaidh oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' togail neart agus seasmhachd anns a 'bhodhaig as ìsle. Bidh e ag amas air na quadriceps, hamstrings, glutes, agus laoigh, agus bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig, agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Split Squats?

• Squat Split Side: Anns an dreach seo, bidh thu a 'ceum a-mach chun an taobh gus an squat a dhèanamh, a tha ag amas air do shliasaid a-staigh agus a-muigh.
• Jumping Split Squat: 'S e atharrachadh nas beothaile a tha seo far am bi thu a' cur leum mar a bhios tu a' tionndadh chasan, a' meudachadh an dùbhlain cardiovascular.
• Squat Split le Cuideam: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell anns gach làimh no barbell air do dhruim, a 'cur an aghaidh an eacarsaich.
• Squat Split Àrdaichte Cùl-coise: Coltach ris an sgoltadh sgoltadh Bulgàirianach, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith ag àrdachadh do chas cùil air beingidh no ceum, ach le fòcas air a bhith a' cumail an torso nas àirde gus na quads a cheangal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Split Squats?

• Squats Split Bulgàirianach: Is e seo atharrachadh air an squat sgoltadh a tha a 'toirt a-steach àrdachadh a' chas chùil, a tha a 'meudachadh duilgheadas agus dian an eacarsaich, agus mar sin ag àrdachadh neart agus cothromachadh nam fèithean corp as ìsle a tha ag amas air an sgoltadh traidiseanta.
• Ceumannan suas: Tha ceum-suas buannachdail oir tha iad ag atharrais air na h-aon ghluasadan ri squats roinnte ach a’ cur eileamaid de chothromachadh agus co-òrdanachadh ris. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na quads, hamstrings, agus glutes, dìreach mar sgoltadh squats, agus aig an aon àm a’ leasachadh neart agus seasmhachd aon-thaobhach.