Squat Split Bulgàirianach

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Split Bulgàirianach

Tha an Split Squat Bulgarian na eacarsaich neart bodhaig nas ìsle a bhios ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus gluasad. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ cur ri neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Split Bulgàirianach

• Cùm do bhroilleach suas agus do chridhe an sàs fhad ‘s a lughdaicheas tu do bhodhaig sìos gu suidheachadh lòin, a’ lùbadh an dà ghlùin gu timcheall air ceàrn 90-ceum, fhad ‘s a nì thu cinnteach nach tèid do ghlùin deas seachad air do chas dheas.
• Brùth tro do shàilean deas gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do chas chlì air a’ bheing no am bogsa.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan na h-aon cheumannan.
• Cuimhnich gun cùm thu deagh shuidheachadh tron ​​​​eacarsaich, a’ cumail do dhruim dìreach agus do shealladh air adhart.

Moltan airson a' dèanamh Squat Split Bulgàirianach

• Cùm deagh shuidheachadh: cùm do torso dìreach gu dìreach tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais faodaidh cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim, a dh’ fhaodadh a bhith air do ghoirteachadh. Bu chòir a 'chiste a bhith suas agus na guailnean air ais.
• Doimhneachd an Squat: Feuch gum bi do shliasaid aghaidh co-shìnte ris an talamh aig bonn do squat. Mura h-urrainn dhut an doimhneachd seo a ruighinn, tha coltas ann gu bheil do sheasamh ro chumhang. Air an làimh eile, ma tha thu a’ dol nas doimhne na seo, is dòcha gu bheil do sheasamh ro fharsaing.
• Na leig le do ghlùin uaimh a-steach: Nuair a dh’ ìsleas tu thu fhèin a-steach don squat, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh a’ leantainn thairis air do chas. Ma tha do

Squat Split Bulgàirianach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Split Bulgàirianach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Split Squat Bulgarian a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus am fàs duine cleachdte ris a ’ghluasad. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air cothromachadh, sùbailteachd agus neart. Thathas a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian agus cuideam mar a bhios do neart agus misneachd a 'fàs.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Split Bulgàirianach?

• Squat Split Bulgàirianach le Dumbbells: Tha an dreach seo a’ cur cuideam an aghaidh an eacarsaich le bhith a’ cumail dumbbell anns gach làimh.
• Squat Split Bulgàirianach le Barbell: An àite dumbbells, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh barbell air a chuir thairis air do ghualainn airson barrachd strì.
• Leum Squat Split Bulgàirianach: Tha an dreach fiùghantach seo a ’toirt a-steach leum aig mullach a’ ghluasaid, a ’meudachadh an dùbhlan cardiovascular agus a’ toirt a-steach snàithleanan fèithe luath-twitch.
• Squat Split Bulgarian Gàirdean Singilte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail clag-chlach no dumbbell ann an aon làimh, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Split Bulgàirianach?

• Bidh an Goblet Squat a’ cur ris an Split Squat Bulgàirianach le bhith ag obair buidhnean fèithe coltach ris a’ toirt a-steach na quads, glutes, agus hamstrings, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach a ’bhodhaig bunaiteach agus àrd, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp nas coileanta.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th ’ann an ceumannan suas a bhios a’ paidhir gu math le Split Squats Bulgarian, leis gu bheil iad ag amas air neart agus seasmhachd aon-chas, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus aig an aon àm a ’cuimseachadh air buidhnean fèithe coltach ris a’ bhodhaig ìosal.