Leum Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Leum Squat

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ ann an Jump Squat a bhios a’ neartachadh agus a’ gleusadh a’ bhodhaig as ìsle, ag amas gu sònraichte air na gluthan, na quads, agus na laoigh fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ leasachadh slàinte cardiovascular agus ag àrdachadh cothromachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine fa leth airson Jump Squats a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, losgadh geir àrdachadh, agus neart bodhaig iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Squat

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'dèanamh squat cunbhalach, a' lùbadh do ghlùinean agus a 'putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu gu bhith nad shuidhe air cathair.
• Cho luath ‘s a ruigeas tu an ìre as ìsle den squat agad, cleachd do chasan gus spreadhadh suas, a’ leum cho àrd ‘s as urrainn dhut.
• Mar a thig thu air tìr, smachd a chumail air do bhodhaig gus gluasad air ais gu suidheachadh squat gu rèidh, a ’gabhail a-steach a’ bhuaidh le do chasan.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leum Squat

• Foirm cheart: Cùm suidheachadh ceart tron ​​​​eacarsaich. Tòisich le do chasan le leud gualainn bho chèile, lùb do ghlùinean agus do chromagan gus do bhodhaig a lughdachadh gu bhith na squat, agus an uairsin leum suas gu spreadhaidh. Nuair a thig thu air tìr, dèan cinnteach gun dèan thu sin gu socair agus a dhol dìreach a-steach don ath squat. Cùm do bhroilleach suas is air ais dìreach, agus na leig le do ghlùinean uaimh a-staigh.
• Smachd air an t-slighe gu tìr agad: Tha mearachd cumanta a’ tighinn air tìr gu cruaidh air do chasan, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An-còmhnaidh ag amas air a dhol air tìr gu socair agus gu sàmhach, a’ gabhail a-steach a’ bhuaidh tro do chasan. Bu chòir do ghlùinean a bhith air an lùbadh beagan nuair a thig thu air tìr.
• Cleachd do ghàirdeanan: Faodaidh do ghàirdeanan do chuideachadh gus barrachd cumhachd a ghineadh agus cothromachadh a chumail suas. Mar a bhios tu a 'sguabadh às

Leum Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Jump Squat a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le squats bunaiteach gus dèanamh cinnteach gu bheil an fhoirm cheart aca agus gus neart a thogail. Aon uair 's gu bheil iad cofhurtail le squats bunaiteach, faodaidh iad an leum a chur ris airson dùbhlan a bharrachd. Tha e cudromach a bhith ag èisteachd ris a 'bhodhaig aca agus gun a bhith a' putadh ro dhoirbh gus dochann a sheachnadh. Ma tha draghan slàinte sam bith orra, bu chòir dhaibh bruidhinn ri dotair no neach-dreuchd fallaineachd mus tòisich iad air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Squat?

• Tha an Squat Box Jump a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh squat agus an uairsin a’ leum air bogsa no àrd-ùrlar, ag àrdachadh cho dian sa tha an eacarsaich.
• Tha an squat leum le cuideam a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no kettlebell fhad ‘s a tha thu a’ gluasad gus strì a chuir ris agus neart àrdachadh.
• Bidh an Squat Jump Singilte ag amas air aon chas aig aon àm, ag àrdachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Tha an Broad Jump Squat na atharrachadh far am bi thu a 'leum air adhart an àite a bhith suas, ag obair air do chumhachd leum còmhnard.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Squat?

• Is e eacarsaich sgoinneil eile a th’ ann am Burpees a tha a’ cur ri Jump Squats, leis gu bheil iad a’ toirt a-steach gluasad squatting ach cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd agus a’ chridhe, ga dhèanamh na eacarsaich làn-chorp a leasaicheas an dà chuid neart agus fallaineachd cardiovascular.
• Tha Box Jumps, mar Jump Squats, nan eacarsaich plyometric a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cumhachd spreadhaidh agus sùbailteachd, ach bidh iad cuideachd a’ cur eileamaid de chruinneas agus smachd, a dh’ fhaodadh coileanadh lùth-chleasachd agus fallaineachd gnìomh a leasachadh.