Staidhre ​​suas

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Staidhre ​​suas

Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann an Stair Up a tha a’ tabhann grunn bhuannachdan slàinte a’ toirt a-steach slàinte cardiovascular nas fheàrr, neart coise nas motha, agus cothromachadh nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh barrachd gnìomhachd chorporra a thoirt a-steach don chleachdadh aca, gu lùth-chleasaichean eòlach a tha ag iarraidh measgachadh a chur ris na h-àiteachan-obrach aca. Is dòcha gun roghnaich daoine an eacarsaich seo a dhèanamh oir faodar a fhilleadh a-steach gu furasta ann am beatha làitheil, chan eil feum air uidheamachd sònraichte, agus faodar atharrachadh a rèir amasan agus comasan fallaineachd pearsanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Staidhre ​​suas

• Gabh suas chun chiad staidhre ​​​​le do chas dheas, dèan cinnteach gu bheil do chas gu lèir air an staidhre ​​​​agus gun a bhith a’ crochadh far an oir.
• Brùth air falbh le do chas dheas, a 'toirt do chas chlì suas gus a dhol còmhla ris air an aon staidhre.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo, a' gluasad gu cunbhalach suas an staidhre, aon staidhre ​​​​aig aon àm.
• Cho luath ‘s a ruigeas tu am mullach, tionndaidh gu faiceallach agus coisich air ais sìos chun bhonn gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Staidhre ​​suas

• ** Cleachd do chas slàn: ** Dèan cinnteach gun ceum thu air an staidhre ​​​​gu lèir le do chas gu lèir, chan e dìreach bàlaichean do chasan. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs ann an glutes agus hamstrings nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho shleamhnachadh no tuisleadh.
• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Dìreach mar eacarsaich sam bith eile, tha e deatamach gum bi do chridhe a’ dol an sàs nuair a dhìreas tu staidhre. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh, a' leasachadh suidheachadh, agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Seachain ceumannan: ** Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ leum air ceumannan. Ged a tha e coltach gur e dòigh mhath a th’ ann air dian an eacarsaich a mheudachadh, faodaidh e cuideachd an cunnart bho leòn àrdachadh. Tha e

Staidhre ​​suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Staidhre ​​suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Stair Up a dhèanamh. Is e eacarsaich cardiovascular sìmplidh ach èifeachdach a th ’ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart coise agus stamina. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh air an astar agus an àireamh de staidhrichean mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas. Dèan cinnteach an-còmhnaidh cruth agus sàbhailteachd cheart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Staidhre ​​suas?

• Tha an Step Up na dhreach eile den Stair Up, a tha a’ toirt a-steach ceum air àrd-ùrlar àrdaichte aon chois aig aon àm.
• Tha The Ladder Climb na dhreach nas dùbhlanaiche den Stair Up, a dh’ fheumas neart gàirdean is cas.
• Tha an Incline Walk Up na atharrachadh nas socair air an Stair Up, a tha freagarrach do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil ìrean fallaineachd nas ìsle.
• Bidh an Spiral Staircase Up a’ cur tionndadh ris an Stair Up, a’ toirt a-steach gluasad cruinn fhad ‘s a tha thu a’ dìreadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Staidhre ​​suas?

• Step Aerobics: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Stair Up oir tha e cuideachd a’ toirt a-steach ceum suas is sìos, a leasaicheas fallaineachd cardiovascular, neart bodhaig nas ìsle, agus cothromachadh, dìreach mar eacarsaichean Stair Up.
• Àrdachadh laogh: Tha àrdachadh laogh buannachdail leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air fèithean nan casan as ìsle, gu sònraichte na laoigh, a thathas a’ cleachdadh gu mòr ann an eacarsaichean Stair Up, agus mar sin a’ leasachadh neart is seasmhachd nan casan san fharsaingeachd.