Suidh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Suidh

Tha an eacarsaich "Sit" na òrdugh trèanaidh bunaiteach a thathar a 'cleachdadh gu sònraichte airson coin, a' teagasg smachd, ùmhlachd agus fòcas dhaibh. Tha e air leth freagarrach airson sealbhadairean pheataichean, luchd-trèanaidh, agus eadhon coin iad fhèin, a’ cuideachadh le bhith a’ stèidheachadh dàimh spèis eadar am peata agus an neach-làimhseachaidh. Bidh daoine a 'roghnachadh an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a' neartachadh giùlan a 'choin ach cuideachd a' dèanamh cinnteach gu bheil iad sàbhailte, gu h-àraid ann an àiteachan poblach no ann an suidheachaidhean sònraichte far a bheil feum air socair.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidh

• Suidhich do chasan còmhnard air an làr, leud ghualainn bho chèile, agus cuir do làmhan air do ghlùinean no do shàilean.
• Gluais sìos do bhodhaig gu mall, a 'lùbadh aig na cromagan agus na glùinean, gus am bi thu nad shuidhe gu dìreach le do dhruim dìreach agus guailnean socair.
• Cùm do chasan gu daingeann air an làr, agus dèan cinnteach nach eil do ghlùinean a 'sìneadh seachad air do òrdagan.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin èirich gu slaodach gu seasamh, cùm do dhruim dìreach agus cleachd do chasan gus do thogail. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Suidh

• Cleachd do chridhe: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh an amhaich no na gàirdeanan gus thu fhèin a tharraing suas, seach a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad. Gus seo a sheachnadh, cuir thairis do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach no cuir iad air cùl do chinn gun a bhith a 'tarraing air do mhuineal. Fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do chorp àrd a thogail far an talamh.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na suidheachain. Faodaidh coileanadh an eacarsaich ro luath leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd.
• Anail: Cuimhnich anail a ghabhail! Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus exhale fhad ‘s a thogas tu. Faodaidh anail ceàrr cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do bhodhaig agus lughdaich e èifeachdas

Suidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich suidhe a dhèanamh. Is e eacarsaich bunaiteach a th 'ann a tha gu tric air a chleachdadh ann an yoga, pilates, no cleachdaidhean fallaineachd coitcheann. Tha e a’ ciallachadh a bhith nad shuidhe air an làr le do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh, agus an uairsin a’ lùbadh air adhart gu socair gus do hamstrings a shìneadh agus do dhruim nas ìsle. Tha e cudromach do dhruim a chumail dìreach agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh - thig sùbailteachd le ùine. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian, bu chòir dhut stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Suidh?

• Feuch, dèan thu fhèin comhfhurtail.
• Gabh fois, mas e do thoil e.
• Na biodh leisg ort socrachadh sìos.
• Gu coibhneil pàircich thu fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidh?

• Twists Ruiseanach: Bidh toinneamh Ruiseanach ag obair air na fèithean oblique, a bhios gu tric air an dearmad aig àm suidhe. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart agus mìneachadh iomlan na roinne bhoilg, ag àrdachadh buaidh shuidheachaidhean.
• Àrdachadh cas: Bidh àrdachadh cas a’ lìonadh shuidheachaidhean le bhith ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a dh’ fhaodadh a bhith nas duilghe a dhol an sàs ann an suidhe-suas. Le bhith ag obrachadh an abs ìosal, faodaidh tu prìomh obair-obrach nas cothromaiche a choileanadh.