Squat aon-chasach

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aon-chasach

Is e eacarsaich dùbhlanach a th’ anns an Single Leg Squat a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart agus co-òrdanachadh aon-thaobhach a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu aghaidh a chur air mì-chothromachadh fèithe, cunnart leòn a lughdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aon-chasach

• Leudaich do ghàirdeanan air do bheulaibh gus cuideachadh le cothromachadh a chumail suas, agus gluais do chuideam air a 'chas seasamh.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do chas sheasamh aig a’ ghlùin, a’ cumail do dhruim dìreach agus do ghlùin thairis air do chas.
• Gabh cho ìosal 's as urrainn dhut fhad' s a chumas tu cothromachadh, na b 'fheàrr gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an talamh, agus cùm a' chas eile air do bheulaibh.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chuideam air a' chas sheasamh, agus an uair sin cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Squat aon-chasach

• ** Cothromachadh **: Feumaidh an eacarsaich seo deagh chothromachadh. Gus cuideachadh le cothromachadh a chumail suas, leudaich do ghàirdeanan air do bheulaibh fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig. Cuideachd, cùm fòcas air do shùilean air puing stèidhichte air do bheulaibh. Seachain am mearachd a bhith a’ coimhead sìos no a’ dùnadh do shùilean, oir faodaidh seo do chothromachadh a thilgeil dheth.
• ** Gluasad fo smachd **: Bu chòir an Squat Leg Singilte a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich

Squat aon-chasach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aon-chasach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Singilte Leg Squat a dhèanamh, ach faodaidh e a bhith dùbhlanach oir tha feum air deagh chothromachadh, neart agus sùbailteachd. Thathas a’ moladh tòiseachadh le squats aon-chas le taic far an cleachd thu balla no cathair airson taic. Mar a thogas tu neart agus cothromachadh, faodaidh tu gluasad mean air mhean gu squats cas singilte gun chuideachadh. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus tòiseachadh slaodach. Faodaidh co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd a bhith buannachdail cuideachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aon-chasach?

• Squat Split Bulgàirianach: Anns an atharrachadh seo, tha aon chois air àrdachadh air do chùlaibh air being no bogsa fhad ‘s a bhios tu a’ squat air a ’chas eile.
• Skater Squat: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' ruighinn aon chas air ais fhad 'sa tha e a' sgoltadh air an taobh eile, a 'toirt ìomhaigh air gluasad sgiobair luaths.
• Curtsy Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dol tarsainn air aon chas air cùlaibh an taobh eile agus a' sgoltadh sìos, coltach ri curtsy.
• Squat Bogsa Singilte Leg: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad sheasamh air beulaibh bogsa no beinn agus a' sgoltadh sìos air aon chas gus am bi do ghlùinean a 'ceangal a' bhogsa, agus an uairsin a 'seasamh air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aon-chasach?

• Faodaidh ceumannan suas cuideachd na buannachdan a tha an lùib Squats Leg Singilte àrdachadh oir bidh iad a’ cuimseachadh air neart aon-thaobhach, seasmhachd, agus cothromachadh, dìreach mar Single Leg Squats, mar sin ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe agus a’ leasachadh neart iomlan nan casan.
• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an Split Squats Bulgàirianach a bhios a’ paidhir gu math le Single Leg Squats oir bidh iad a’ cur cuideam co-chosmhail air aon chas aig an aon àm, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do chothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart cas aon-thaobhach, a tha uile nam prìomh phàirtean de Squats Leg Singilte.