Lòn cùil cuideam corp

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lòn cùil cuideam corp

Tha an Bodyweight Rear Lunge na eacarsaich bodhaig ìosal sùbailte a neartaicheas do ghlùinean, quads, agus hamstrings fhad ‘s a leasaicheas tu cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Tha an eacarsaich seo riatanach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh gun a bhith feumach air uidheamachd gym sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn cùil cuideam corp

• Gabh ceum air ais le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì na àite.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaid chlì co-shìnte ris an làr agus gu bheil do ghlùin deas a’ dol dìreach os cionn an ùrlair, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin chlì dìreach os cionn do adhbrann chlì.
• Brùth far do chas dheas agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas le do chas chlì a' ceumadh air ais, agus lean air adhart gu casan eile fhad 'sa tha thu ag obair.

Moltan airson a' dèanamh Lòn cùil cuideam corp

• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, agus cuideachd dìon do dhruim ìseal bho chuideam. Is e mearachd cumanta a th’ ann leigeil le do chridhe fois a ghabhail, ag adhbhrachadh lùb no bogha nad dhruim, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Seachain Lean air adhart: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ leantainn air adhart tron ​​​​lòn. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean agus do dhruim. Cùm do bhodhaig dìreach agus do ghuailnean air ais gus seo a sheachnadh.
• Na dèan cabhag: Dèan an

Lòn cùil cuideam corp Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn cùil cuideam corp?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Rear Lunge a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus laoigh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le raon cofhurtail de ghluasad agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an sùbailteachd a 'fàs nas fheàrr. Tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail an gluasad ionnsachadh fo stiùireadh trèanair no coidse.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn cùil cuideam corp?

• Rear Lunge with Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur tionndadh torso ris a' chùl, a chuidicheas le bhith a 'dol an sàs agus a' neartachadh nam fèithean bunaiteach.
• Jumping Rear Lunges: Tha an atharrachadh seo a 'cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich, far am bi thu a' leum gus do chasan atharrachadh an àite a bhith a 'dol air ais dhan lòn.
• Lùb cùil le lioft glùin: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu lioft glùin aig deireadh an lòin, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Lunge cùil le dumbbells: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach dumbbells a-steach don eacarsaich, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an dian agus ag obair a’ bhodhaig àrd còmhla ris a ’bhodhaig as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn cùil cuideam corp?

• Faodaidh drochaidean glute cuideachd cur ri Bodyweight Rear Lunges oir tha iad gu sònraichte ag amas air na fèithean glute, a’ leasachadh gluasad agus neart hip, a tha deatamach airson sgamhanan a choileanadh gu ceart agus gu h-èifeachdach.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an ceumannan-suas a dh’ fhaodadh buannachdan Bodyweight Rear Lunges a neartachadh, leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air neart cas aon-thaobhach, cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha uile deatamach airson sgamhanan a chuir gu bàs gu h-èifeachdach.