Crunch Single Leg Lift
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crunch Single Leg Lift
Tha an Crunch Single Leg Lift na phrìomh eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air an abs, flexors hip, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd iomlan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cridhe làidir ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, suidheachadh, agus a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh ghnìomhan làitheil gu furasta.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Single Leg Lift
- Lùb aon ghlùin agus cùm do chas còmhnard air an talamh fhad 'sa tha thu a' leudachadh a 'chas eile dìreach a-mach.
- Cuir do làmhan air cùl do chinn, a 'cumail do uillleanan fosgailte.
- Tog do bhodhaig àrd gu mall far an talamh ann an gluasad èiginneach, agus aig an aon àm a’ togail do chas leudaichte far an talamh.
- Lùghdaich do bhodhaig agus do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich, ag atharrachadh do chasan às deidh gach seata.
Moltan airson a' dèanamh Crunch Single Leg Lift
- ** Gabh a-steach do chridhe: ** Is e an rud as cudromaiche airson togail aon-chas soirbheachail a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad tron eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' teannachadh do ABS agus gan cumail fo chùmhnant fhad 'sa tha thu a' togail do chas agus a 'crìonadh do bhodhaig. Seachain a bhith a’ putadh do dhruim ìosal dhan ùrlar, a dh’ fhaodadh pian air ais no leòn adhbhrachadh.
- ** Gluasadan slaodach agus fo smachd: ** Nuair a bhios tu a’ dèanamh an àrdachadh cas agus an èiginn, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ gluasad do chas gus a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
- ** Teicneòlas anail: ** Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart tron eacarsaich seo. Exhale fhad ‘s a thogas tu do chas agus a’ brùthadh do bhodhaig àrd, agus anail a dhèanamh
Crunch Single Leg Lift Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Single Leg Lift?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Crunch Single Leg Lift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha an eacarsaich ro dhùbhlanach dhut, faodaidh tu atharrachadh gus freagairt air an ìre comhfhurtachd agad. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu aon chois a chumail air an talamh fhad 'sa tha thu a' togail a 'chas eile. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Crunch Single Leg Lift?
- Reverse Crunches: An àite do bhodhaig àrd a thogail, togaidh tu do chasan a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig àrd mar stad.
- Crunches Lift Leg Dùbailte: Anns an atharrachadh seo, thèid an dà chas a thogail aig an aon àm fhad ‘s a bhios iad a’ dèanamh èiginn, ag àrdachadh an dian.
- Crois-chrùin: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail aon chas agus a 'ruighinn thuige leis an uilinn mu choinneamh, a' brosnachadh conaltradh oblique.
- Crunches Dead Bug: Ann an seo, bidh thu a’ togail do chasan is do ghàirdeanan san adhar fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh èiginn, a’ dèanamh atharrais air suidheachadh biast marbh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Single Leg Lift?
- Tha plancaichean nan eacarsaich buannachdail eile airson paidhir le Crunch Single Leg Lifts oir bidh iad a’ dol an sàs anns a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean ìosal air ais agus hip, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd.
- Faodaidh Twists Ruiseanach cuideachd cur ri Crunch Single Leg Lifts fhad ‘s a bhios iad ag amas air na fèithean bhoilg agus obliques, ag àrdachadh neart cuairteachaidh agus a’ cur ri prìomh obair-obrach cruinn.
Teaigsean ceangailte ri Crunch Single Leg Lift
- Eacarsaich Singilte Crunch Leg
- Eacarsaichean Waist Bodyweight
- Oideachadh togail cas singilte crunch
- Mar a nì thu Crunch Single Leg Lift
- Eacarsaichean Crunch Cuideam Corp
- Eacarsaichean Toning Waist
- Lift aon chas airson waist
- Workouts Waist gun uidheamachd
- Eacarsaichean dachaigh airson waist
- Crunch aon chas airson prìomh neart