Breab Flutter na suidhe

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Breab Flutter na suidhe

Tha an Sead Flutter Kick na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na sùlairean bunaiteach, ìosal agus hip agad, a’ toirt seachad eacarsaich dian a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha e na dhòigh-obrach air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ feuchainn ri an neart bhoilg agus an seasmhachd a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ gleusadh nam fèithean ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus suidheachadh, a’ cur ri dòigh-obrach nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breab Flutter na suidhe

• Gabh na fèithean bunaiteach agad agus tog an dà chas far an talamh, gan cumail dìreach.
• Tòisich a’ ghluasad breab flutter le bhith a’ togail aon chas nas àirde na an tè eile ann an gluasad luath mu seach, coltach ri gluasad siosar.
• Cùm a’ ghluasad seo, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Lean air adhart leis na breaban flutter airson an ùine no an ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin lughdaich do chasan air ais chun talamh gus crìoch a chuir air an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Breab Flutter na suidhe

• Gluasadan fo smachd: Slaod do chasan suas is sìos ann an dòigh fo smachd. Bu chòir don ghluasad tighinn bho do chromagan, chan e do ghlùinean. Seachain a bhith a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh momentum airson an gluasad, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Gabh a-steach do chridhe: Tron eacarsaich, cùm na fèithean bhoilg agad an sàs. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean bunaiteach agad. Is e mearachd cumanta a bhith a 'socrachadh a' chridhe, a dh'fhaodadh leantainn gu suidheachadh neo-sheasmhach agus eacarsaich nach eil cho èifeachdach.
• Breathaich gu ceart: Na cùm d’ anail rè

Breab Flutter na suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breab Flutter na suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Flutter Kick a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Cuideachd, is dòcha nach bi e comasach dha luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh airson ùine fhada an toiseach, ach le cleachdadh cunbhalach, faodaidh iad am seasmhachd àrdachadh. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh barrantaichte gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Breab Flutter na suidhe?

• An Crìonadh Flutter le Cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh cuideam beag agad eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a ’meudachadh an dùbhlain don bhodhaig bunaiteach is ìosal agad.
• The Elevated Flutter Kick: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh do bhodhaig àrd air bloca yoga no ceum, a bhios a’ toirt a-steach an t-uachdar àrd agad nas dian.
• An Reverse Flutter Kick: An àite a bhith a’ gluasad do chasan suas is sìos, gluaisidh tu iad taobh ri taobh, a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad chridhe agus na cnapan agad.
• The Bent-Knee Flutter Kick: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich le do ghlùinean air an lùbadh, a dh' fhaodadh a dhèanamh nas fhasa do luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn le duilgheadasan cùl nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breab Flutter na suidhe?

• Bidh an Twist Ruiseanach a’ cur ris an t-Seated Flutter Kick le bhith a’ toirt a-steach an roinn bhoilg gu lèir, a’ toirt a-steach na h-obliques agus an abs nas ìsle, raointean a tha cuideachd air an cuimseachadh le breaban an t-sluic, agus mar sin ag àrdachadh an obair bhoilg iomlan.
• Bidh eacarsaich Plank a’ cur ris an t-Suidheachadh Flutter Kick le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a’ leasachadh seasmhachd agus seasmhachd, a tha deatamach airson breaban siùbhlach a dhèanamh gu h-èifeachdach.