Suidh suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Suidh suas
Tha an Sit-Up na eacarsaich neartachaidh bunaiteach clasaigeach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, ag àrdachadh seasmhachd agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson suidhe-suas a dhèanamh gus cridhe nas làidire a thogail, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus taic a thoirt don ghnìomhachd chorporra làitheil aca.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidh suas
- Cuir do làmhan air cùl do chinn, no cuir thairis iad thairis air do bhroilleach, a 'dèanamh cinnteach nach tarraing thu air do mhuineal fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich.
- Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs agus tog do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean, a’ cumail do dhruim ìosal air a bhrùthadh chun bhrat.
- Cùm an suidheachadh seo airson diog, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig àrd air ais sìos chun bhrat.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gum bi an ABS agad an sàs air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Suidh suas
- ** Suidheachadh ceart **: laigh còmhnard air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cur do chasan fo rud trom airson an cumail sìos, oir faodaidh seo cuideam adhbhrachadh air do dhruim is do mhuineal.
- ** Cleachd na h-abdominals agad **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an t-suidheachain, dèan cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean bhoilg agad agus gun a bhith an urra ri do mhuineal no fèithean do dhruim gus do tharraing suas. Is e mearachd cumanta an ceann agus amhach a ghluasad air adhart, a dh’ fhaodadh cuideam no leòn adhbhrachadh. An àite sin, cùm do mhuineal socair agus a rèir do spine.
- ** Gluasad fo smachd **: Chan ann mu dheidhinn astar a tha e, ach mu chàileachd a’ ghluasaid. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an t-suidheachaidh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Lùghdaich do dhruim sìos chun an
Suidh suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidh suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich suidhe-suas a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air neart bhoilg a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le raon nas lugha de ghluasad no dreach atharraichte den eacarsaich, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Suidh suas?
- Russian Twist Sit-Up: Anns an dreach seo, bidh thu a 'dèanamh suidhe-suas agus aig a' mhullach, toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
- Suidhe Dealain-dè: An seo, suidhidh tu le buinn do chasan còmhla agus glùinean a-mach chun an taobh, agus an uairsin dèan suidhe.
- Suidheachadh Ball-leighis: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach ball leigheis, a chumas tu aig do bhroilleach fhad' sa bhios tu a 'dèanamh an t-suidheachaidh.
- Suidhich le Cuideam: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cumail truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach gus cur an aghaidh nuair a bhios tu a' dèanamh an t-suidheachaidh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidh suas?
- Bidh cas a’ togail obair còmhla ri suidhe-suas le bhith a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ dèanamh cinnteach à obair bunaiteach cruinn.
- Bidh toinneamh Ruiseanach a’ cur ri suidhichidhean le bhith ag amas air na fèithean oblique, air nach bi suidhichidhean gu sònraichte a’ cuimseachadh air, agus mar sin a’ toirt seachad trèanadh coileanta airson na sgìre bhoilg gu lèir.
Teaigsean ceangailte ri Suidh suas
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Eacarsaich suidhe-suas
- Eacarsaichean neartachaidh bunaiteach
- Eacarsaichean toning waist
- Cleachdadh suidhe-suas Bodyweight
- Eacarsaichean fèithean bhoilg
- Eacarsaichean dachaigh airson waist
- Eacarsaichean waist gun uidheamachd
- Eacarsaichean airson flat bolg
- Teicneòlas suidhe-suas