Reverse Crunch Breab

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Reverse Crunch Breab

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Reverse Crunch Kick a bhios ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte an absar ìosal, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na flexors hip agus nas ìsle air ais. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha airson an neart bhoilg agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh do phrìomh sheasmhachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cur ri cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air siostam fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Crunch Breab

• Cuir do làmhan air an làr ri do thaobh no fo do chromagan airson taic, agus lùb do ghlùinean a’ cumail do chasan còmhnard air an làr.
• Mean air mhean tog do chasan is do chromagan far an làr, a’ tarraing do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach, fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air na fèithean bhoilg agad.
• Aon uair 's gu bheil do ghlùinean faisg air do bhroilleach, leudaich do chasan suas chun a' mhullaich, a 'dèanamh èiginn air ais.
• Lùghdaich do chasan air ais sìos gun a bhith a 'leigeil le do chasan suathadh air an làr, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich gus seata a chrìochnachadh.

Moltan airson a' dèanamh Reverse Crunch Breab

• Gluasad fo smachd: Bhon t-suidheachadh tòiseachaidh, cùm do ABS gus do chromagan a lùbadh far an làr agus a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Beag air bheag lughdaich iad air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Is e seo aon riochdaire. Is e an iuchair an seo do ABS a chleachdadh gus do chromagan a thogail, chan e do chasan no do ghluasad. Seachain a bhith a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh do dhruim ìseal gus do chromagan a thogail.
• Anail: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart tron ​​eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chromagan agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu iad. Cuidichidh seo thu gus do ABS a thoirt an sàs nas èifeachdaiche agus cuideam a sheachnadh.

Reverse Crunch Breab Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Crunch Breab?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Crunch Kick a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àireamh ìosal de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Faodaidh co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith buannachdail cuideachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Reverse Crunch Breab?

• An t-èiginn air ais le cuideam: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail cuideam eadar do chasan no do ghlùinean, a 'meudachadh an aghaidh agus a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• The Stability Ball Reverse Crunch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball seasmhachd, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs nas motha anns na fèithean bunaiteach agad agus gus do chothromachadh a leasachadh.
• The Reverse Crunch with Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tionndadh aig mullach a’ ghluasaid, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean oblique agad.
• An Reverse Baidhsagal Crunch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh breab baidhsagal às deidh an èiginn cùil, a chuidicheas le bhith ag amas air do ABS ìosal agus sùbailtean hip.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Crunch Breab?

• Crunches Rothair: Bidh iad sin ag obair còmhla ri Reverse Crunch Kicks le bhith ag amas air na h-obliques agus an abs ìosal, raointean a tha cuideachd an sàs ann an Reverse Crunch Kicks, a’ leantainn gu eacarsaich bhoilg nas coileanta.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri Reverse Crunch Kick le bhith a' cuimseachadh air na h-obliques agus an abdominis transverse, a tha nam fèithean a tha a 'toirt taic do ghluasad agus smachd ann an Reverse Crunch Kicks, agus mar sin a' leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.