Crunch siosar na laighe

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Crunch siosar na laighe

Tha an Lying Scissor Crunch na phrìomh eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na h-abs, obliques, agus sùbailtean hip, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson a h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ snaidheadh ​​a’ bhroinn, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, suidheachadh, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch siosar na laighe

• Tog do chasan far an talamh mu chois, gan cumail dìreach agus còmhla.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a’ sgaradh do chasan ann an cumadh ‘V’, agus an uair sin tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile, ag atharrachadh a’ chas a tha air a’ mhullach gach turas, a’ dèanamh atharrais air gluasad siosar.
• Mar a bhios tu a 'dèanamh gluasad an siosar, aig an aon àm tog do chorp àrd far an talamh agus feuch ri suathadh air na h-uillleanan agad gu do ghlùinean, a' toirt a-steach na fèithean bhoilg agad.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crunch siosar na laighe

• Gluasadan fo smachd: Mar a thogas tu aon chas agus a 'tionndadh do torso gus an uilinn mu choinneamh a thoirt chun ghlùin àrdaichte, dèan cinnteach gu bheil smachd air a' ghluasad agus a dh'aona ghnothaich. Seachain gluasadan luath, geur, a chuireas cuideam neo-riatanach air do dhruim is do mhuineal.
• Cleachd do chridhe: Is e an rud as cudromaiche airson crìonadh siosar laighe èifeachdach a bhith a’ dol an sàs gu h-iomlan do chridhe. Nuair a thèid a dhèanamh ceart, bidh an eacarsaich seo ag amas air do abs agus obliques. Ach, is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum no neart do mhuineal agus do ghualainn, seach na fèithean bunaiteach agad. Cuimhnich an-còmhnaidh teannachadh air do ABS agus exhale fhad ‘s a bhios tu a’ crìonadh, agus ag inhale

Crunch siosar na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch siosar na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Scissor Crunch a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith ag amas air na fèithean bunaiteach is ìosal anns a’ bhoil. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh ann an dian agus ath-aithris fhad ‘s a tha iad a’ togail neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch siosar na laighe?

• An Crìonadh Rothair: An àite a bhith a’ gluasad an dà chas còmhla, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh eadar gach cas, a’ dèanamh atharrais air gluasad rothaireachd.
• The Vertical Leg Crunch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail do chasan dìreach suas san adhar, a' crùbadh suas gu do chulagan.
• An Crìochan Dùbailte: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ceangal an èiginn àbhaisteach agus an èiginn air ais, a' togail an dà chuid do chorp àrd agus ìseal far an làr aig an aon àm.
• An Crunch Tar-chorp: Airson an atharrachaidh seo, bheir thu do uilinn agus do ghlùin mu choinneamh còmhla fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an èiginn, ag amas air na h-obliques.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch siosar na laighe?

• Crunches Rothair: Mar an t-èiginn siosar laighe, tha an eacarsaich seo ag amas air an abdominis rectus agus na h-obliques, ach tha e cuideachd a 'toirt a-steach gluasad cuairteachaidh a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Lying Scissor Crunch le bhith ag amas air na h-obliques agus an absar as ìsle, raointean nach fhaodadh a bhith an sàs gu h-iomlan aig àm èiginn an t-siosar, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair bunaiteach cothromach agus cruinn.