Slingers gàirdean Crochte casan dìreach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Slingers gàirdean Crochte casan dìreach

Tha Arm Slingers Hanging Straight Legs na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air a’ chridhe, gu sònraichte na fèithean bhoilg agus oblique, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na fèithean gàirdean is gualainn. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha ag amas air an neart bunaiteach, an seasmhachd agus an seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu fallaineachd gnìomh do bhodhaig àrdachadh, co-chothromachd agus cothromachadh iomlan do bhodhaig adhartachadh, agus bodhaig nas soilleire a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Slingers gàirdean Crochte casan dìreach

• Dèan greim làidir air a’ bhàr leis an dà làmh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil iad leud ghualainn bho chèile, agus croch le do bhodhaig làn leudachadh.
• Cùm do chasan còmhla agus dìreach, agus an uairsin tog suas iad air do bheulaibh gus ceàrn 90-ceum a chruthachadh leis an torso agad.
• Lùghdaich do chasan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh slaodach, fo smachd gus aon ath-aithris a dhèanamh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do ghluasadan fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Slingers gàirdean Crochte casan dìreach

• Gabh a-steach do chridhe: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg. Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cuir do chridhe an sàs fhad ‘s a thogas tu do chasan. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a' slaodadh do phutan bolg a dh'ionnsaigh do dhruim-droma agus a 'cumail do ABS teann tron ​​​​ghluasad.
• Smachd air do ghluasad: An àite do chasan a ghluasad suas is sìos, smachd a chumail air do ghluasad. Àrdaich do chasan gu slaodach agus lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Cuidichidh seo gus na fèithean agad a thoirt an sàs ann an dòigh nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
• Breathaich gu ceart: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do

Slingers gàirdean Crochte casan dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Slingers gàirdean Crochte casan dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh feuchainn air eacarsaich Arm Slingers Hanging Straight Legs, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart bunaiteach agus neart greim. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach, cumail suas cruth ceart, agus àrdachadh mean air mhean ath-aithris mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr. Ma tha e ro dhoirbh, tha mòran eacarsaichean sìmplidh eile ann a chuidicheas le bhith a 'togail an neart riatanach, leithid àrdachadh glùine no tarraing-suas le cuideachadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Slingers gàirdean Crochte casan dìreach?

• The Arm Slingers Crochte Oblique Twists: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do chasan bho thaobh gu taobh fhad ‘s a tha iad air an togail, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean oblique.
• The Arm Slingers Crochte Scissor Kicks: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh gluasad coltach ri siosar le do chasan fhad ‘s a tha iad air an togail, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh agus a-muigh.
• The Arm Slingers Crochadh Windshield wipers: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ gluasad do chasan bho thaobh gu taobh ann an gluasad coltach ri wiper windshield, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean oblique agus a’ leasachadh seasmhachd bunaiteach.
• Cearcaill nan casan gàirdean slingers: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing chearcaill san adhar le do chasan fhad ‘s a tha iad air an togail, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh gluasad hip agus ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Slingers gàirdean Crochte casan dìreach?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann am plancaichean a tha a’ cur ri Arm Slingers Hanging Straight Legs, leis gu bheil iad a’ dol an sàs anns na h-aon fhèithean bunaiteach, a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan, a tha deatamach airson an suidheachadh crochte a chumail suas.
• Faodaidh grèim bodhaig falamh cuideachd na buannachdan bho Arm Slingers Hanging Straight Legs a leasachadh, leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air neart bodhaig cridhe is ìosal, a’ leasachadh smachd agus seasmhachd rè ìre togail chas an eacarsaich.