A' Rolladh air ais

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach A' Rolladh air ais

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Rolling Back a neartaicheas do chridhe, a leasaicheas sùbailteachd, agus a leasaicheas co-òrdanachadh bodhaig. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh a tha airson neart bunaiteach a thogail agus lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh corporra a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ tònaigeadh a’ chuirp ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian cùil, agus ag àrdachadh cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' Rolladh air ais

• Inhale agus scoop do ABS a-staigh, an uairsin cuir do dhruim sìos gus a roiligeadh sìos air a’ bhrat, vertebra le vertebra, gus am bi do ghualainn a’ suathadh ris a’ bhrat.
• Exhale agus tog do cheann agus guailnean far a 'bhrat, a' crolaidh suas gus am bi thu letheach slighe eadar laighe sìos agus suidhe suas.
• Inhale agus cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'cumail suas an lùb anns an spine agad.
• Exhale agus rollaich air ais sìos air a 'bhrat, aon vertebra aig aon àm, gus am bi do dhruim còmhnard air a' bhrat a-rithist.

Moltan airson a' dèanamh A' Rolladh air ais

• Foirm agus Teicneòlas ceart: Is e am mearachd as cumanta anns an eacarsaich Rolling Back dìth cruth ceart. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim cruinn, gu bheil do smiogaid ceangailte nad bhroilleach, agus gu bheil do ghlùinean air an lùbadh a dh'ionnsaigh do bhroilleach. Cleachd an t-ubhal agad airson a dhol air ais, chan e momentum no do mhuineal no guailnean.
• Smachd air do ghluasad: Tha mearachd cumanta a’ dol air ais ro luath no ro fhada. Feuch ri smachd a chumail air do ghluasad, a’ gluasad air ais dìreach gus am bi do lannan gualainn a’ suathadh ris an làr, agus an uairsin a’ cleachdadh d’ abs gus a dhol air ais suas. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na fèithean ceart agus a 'seachnadh dochann.
• Cleachd uachdar bog: Gus nach leòn thu do spine, dèan an eacarsaich seo air uachdar bog leithid mata yoga no làr le brat. Seachain a bhith ga dhèanamh air uachdar cruaidh.
• Eisd ri Do

A' Rolladh air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' Rolladh air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rolling Back a dhèanamh. Ach, tha e riatanach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na A' Rolladh air ais?

• Tha an Rolla Taobh ri Taobh na atharrachadh eile far a bheil an rolla air a dhèanamh bho aon taobh den bhodhaig chun an taobh eile, seach aghaidh ri cùl.
• Tha an Rolla Trannsa a’ toirt a-steach a bhith a’ gluasad thairis air a’ bhodhaig, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris an Rolling Back traidiseanta.
• Tha an Rolla One-Arm na atharrachadh nas adhartaiche far a bheil an rolla air a dhèanamh a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean airson taic.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Rolla Àrdaichte far a bheil an rolla air a dhèanamh air uachdar àrd leithid being no ceum, a’ meudachadh dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' Rolladh air ais?

• Tha ‘The Hundred’ na eacarsaich Pilates eile a tha a’ cur ri Rolling Back, leis gu bheil e cuideachd a’ brosnachadh seasmhachd agus smachd bunaiteach fhad ‘s a tha e a’ toirt dùbhlan do sheasmhachd, a dh’ fhaodas èifeachdas an eacarsaich Rolling Back àrdachadh.
• Tha eacarsaich ‘The Bridge’ na dheagh thaic ri Rolling Back oir tha e a’ brosnachadh gluasad cnàimh-droma agus a’ neartachadh na fèithean as ìsle air ais, a tha deatamach airson an eacarsaich Rolling Back a dhèanamh le cruth agus smachd ceart.