Crunch Oblique

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crunch Oblique

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Oblique Crunch a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean oblique a neartachadh agus a thònachadh, a’ cur ri cridhe nas làidire agus suidheachadh leasaichte. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e a rèir an dian a chaidh a chuir an sàs. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach iomlan a neartachadh, cothromachadh agus seasmhachd adhartachadh, agus meadhan-roinn nas mionaidiche a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Oblique

• Rothar do chasan gu aon taobh, a 'cumail do chorp àrd dìreach, gus am bi do chorp ìseal air a thaobh.
• Cuir do làmhan air cùl do chinn no air na teampaill agad, a 'dèanamh cinnteach nach tarraing thu air do mhuineal fhad' sa bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich.
• Tog do bhodhaig àrd gu mall far an talamh le bhith a’ cleachdadh na fèithean oblique agad, a’ brùthadh a dh’ ionnsaigh do chromagan.
• Leig thu fhèin sìos air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach, agus an uairsin cuir a-rithist an èiginn air an aon taobh airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Crunch Oblique

• Gabh a-steach do chridhe: Is e an rud as cudromaiche don èiginn oblique na fèithean oblique agad a thoirt a-steach. Nuair a bhios tu a’ togail do bhodhaig àrd, dèan cinnteach nach bi thu a’ tarraing d’ mhuineal no a’ dol suas le do làimh, ach a’ cleachdadh na h-obliques agad gus do bhodhaig a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam amhach.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche leis gu bheil e a’ toirt air na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe.
• Na cùm do anail: Tha e cudromach cumail a’ dol leis an anail fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich seo. Is e mearachd cumanta a chumail

Crunch Oblique Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Oblique?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Oblique Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach nas eòlaiche a bhith gad stiùireadh an toiseach. Coltach ris a h-uile eacarsaich, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, tha e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch Oblique?

• Rothair Oblique Crunch: An seo, bidh thu a 'laighe air do dhruim agus a' dèanamh gluasad rothaireachd le do chasan, a 'toirt do uilinn mu choinneamh gus coinneachadh ris a' ghlùin àrdaichte gus na h-obliques obrachadh.
• Twist Ruiseanach: 'S e èiginn oblique suidhe a tha seo far am bi thu a' tionndadh do torso bho thaobh gu taobh, gu tric le ball leigheis no cuideam airson barrachd strì.
• Plank Oblique Crunch: Tha seo air a dhèanamh bho shuidheachadh plank, far am bi thu a 'toirt do ghlùin a dh'ionnsaigh do uilinn air an aon taobh, a' toirt a-steach na fèithean oblique.
• Side Plank Oblique Crunch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tòiseachadh ann an suidheachadh taobh-taobh agus an uairsin tog do ghlùin àrd agus do uilinn a dh'ionnsaigh a chèile gus an èiginn a dhèanamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Oblique?

• Crunches Rothair: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean obliques agus rectus abdominis, ag àrdachadh buaidh an Oblique Crunch le bhith a 'toirt a-steach na h-aon bhuidhnean fèithe ann an gluasad eadar-dhealaichte, fiùghantach.
• Planaichean: Ged a tha e gu sònraichte na eacarsaich neart bunaiteach, bidh plancaichean cuideachd a’ dol an sàs anns na h-obliques, a’ cur ris an Oblique Crunch le bhith a’ brosnachadh seasmhachd agus neart bunaiteach san fharsaingeachd.