Plana taobh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Plana taobh

Tha an Side Plank na eacarsaich air leth èifeachdach a tha a’ neartachadh agus a’ gleusadh a’ chridhe, na gluthan agus na cnapan agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Is dòcha gum bi daoine airson Side Planks a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca chan ann a-mhàin gus an neart corporra àrdachadh, ach cuideachd gus suidheachadh a leasachadh agus cunnart leòn droma is droma a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana taobh

• Tog do bhodhaig suas air do uilinn agus do ghàirdean dheis, a 'suidheachadh do uilinn fo do ghualainn.
• Dèan teannachadh air do chridhe agus àrdaich do chromagan gus am bi do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu casan.
• Cùm an suidheachadh gun a bhith a 'leigeil le do chromagan tuiteam airson an ùine a chaidh a shònrachadh airson gach seata, agus an uair sin a-rithist air an taobh eile.
• Cuimhnich gun cùm thu do anail seasmhach agus eadhon tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Plana taobh

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad deatamach gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas ri taobh planc. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air do ghualainn no neart do ghàirdean, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'teannachadh do fhèithean bhoilg agus a' bruthadh do ghlùinean gus taic a thoirt do chuideam do bhodhaig.
• Anail: Tha e furasta dìochuimhneachadh a bhith a’ gabhail anail ri linn eacarsaichean cruaidh mar am bòrd-taobh, ach tha e deatamach na fèithean agad a chumail le ocsaidean. Feuch ri pàtran anail seasmhach, ruitheamach a chumail tron ​​eacarsaich.
• Tòisich Mean air mhean: Ma tha thu ùr ri taobh

Plana taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Plank a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gum bi e dùbhlanach an toiseach oir tha feum air neart bunaiteach agus cothromachadh math. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreach atharraichte den eacarsaich, mar a bhith a 'dèanamh a' phlanc bho na glùinean aca no le aon chas a 'bualadh air an talamh airson taic. Mar a leasaicheas an neart agus an cothromachadh aca, faodaidh iad gluasad air adhart chun dreach slàn den eacarsaich. Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh, agus mar sin is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Plana taobh?

• Tha an Side Plank le Leg Lift a’ toirt a-steach àrdachadh do chas àrd cho àrd ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu suidheachadh a ’phlana taobh.
• Tha an Twisting Side Plank ag iarraidh ort do bhodhaig àrd a thionndadh chun an làr agus air ais suas, a’ toirt dùbhlan do do sheasmhachd agus do neart bunaiteach.
• Tha an Side Plank le Arm Reach a’ ciallachadh a bhith a’ ruighinn do ghàirdean àrd fo do bhodhaig agus an uairsin ga leudachadh air ais suas chun mhullach.
• Tha an Star Side Plank na atharrachadh adhartach far am bi thu a’ leudachadh do ghàirdean is do chas gu h-àrd, a’ cruthachadh cumadh rionnag le do bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana taobh?

• Is e eacarsaich sgoinneil eile a th’ ann an Twist na Ruis a tha a’ cur ris an Side Plank, leis gu bheil e chan ann a-mhàin ag obair air na fèithean oblique coltach ris an Side Plank, ach cuideachd a’ neartachadh neart agus seasmhachd cuairteachaidh, a tha buannachdail don ghluasad toinnte a tha an lùib gluasad a-steach agus a-mach às. am Plana Taobh.
• Bidh an eacarsaich Bird Dog a’ cur ris an Side Plank oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, prìomh phàirtean ann a bhith a’ cumail suas suidheachadh Side Plank, agus aig an aon àm a’ neartachadh na fèithean as ìsle air ais agus gluteal a tha an sàs tron ​​​​Side Plank.