Spine Twist

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Spine Twist

Tha an Spine Twist na eacarsaich buannachdail a chuireas ri neart bunaiteach, sùbailteachd, agus a leasaicheas gluasad cnàimh-droma. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha airson pian cùil a lughdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus gnìomhachd bodhaig iomlan adhartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus spine fallain a chumail suas, cuideam a lughdachadh air a’ chùl ìseal, agus cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Spine Twist

• Tionndaidh gu mall do torso gu aon taobh, a 'cumail do dhruim dìreach agus do shùil air adhart, fhad' sa tha do ghàirdeanan a 'leantainn a' ghluasaid.
• Cùm an cas airson beagan dhiog, a 'cuimseachadh air a' phàirt anns a 'chnàimh-droma agus na fèithean bhoilg agad.
• Mean air mhean till air ais chun mheadhan agus an uairsin cuir a-rithist an tionndadh air an taobh eile.
• Lean air adhart air gach taobh, a 'dèanamh an eacarsaich airson àireamh shònraichte de ath-aithris no airson ùine shònraichte.

Moltan airson a' dèanamh Spine Twist

• Smachd air do ghluasad: Seachain ruith tro na gluasadan. An àite sin, dèan an tionndadh gu slaodach agus a dh'aona ghnothach. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin thu gus cothromachadh agus cruth a chumail suas ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Cùm do chromagan seasmhach: Nuair a bhios tu a’ toinneamh do spine, tha e cudromach gun cùm thu do chromagan seasmhach agus a’ coimhead air adhart. Le bhith a’ tionndadh bho na cromagan an àite a’ chnoc-dhroma faodaidh sin cus cuideam a chuir air do dhruim ìosal agus joints hip, a dh’ fhaodadh a bhith air an leòn.
• Cleachd do anail: Tha anail na phàirt riatanach den Spine Twist. Inhale fhad ‘s a bhios tu ag ullachadh airson an toinneamh, agus exhale gu domhainn fhad‘ s a bhios tu a ’cuairteachadh do torso.

Spine Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Spine Twist?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Spine Twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann neach-proifeiseanta trèanaidh no neach-teagaisg fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Cuimhnich gun èist thu ri do bhodhaig agus gun a bhith ga phutadh nas fhaide na an ìre comhfhurtachd aige. Thathas cuideachd a 'moladh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Spine Twist?

• Supine Spine Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'laighe air do dhruim le do ghàirdeanan air an leudachadh a-mach gu na taobhan, agus an uairsin leig sìos do ghlùinean gu aon taobh fhad' sa chumas tu do ghualainn còmhnard air an làr.
• Seasmhach Spine Twist: Airson an atharrachaidh seo, seas le do chasan leud hip bho chèile agus toinneamh do torso bho thaobh gu taobh, a 'cumail do chromagan seasmhach agus a' coimhead air adhart.
• Spine Twist le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air an làr le casan air an leudachadh agus còmhlan frith-rathaid air a lùbadh timcheall nan casan, agus an uairsin a 'lùbadh an torso fhad' sa tha e a 'cumail air a' chòmhlan.
• Spine Twist air Ball Eacarsaich: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air ball eacarsaich le casan còmhnard air an làr, agus an uair sin a 'tionndadh an torso bho thaobh gu taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Spine Twist?

• Bidh an eacarsaich Bird Dog a’ cur ris an Spine Twist oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh seasmhachd cuairteachaidh ach cuideachd a’ neartachadh a’ chridhe agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh slàinte cnàimh-droma san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Bridge Pose a chuireas ris an Spine Twist leis gu bheil e a’ neartachadh na fèithean as ìsle air ais, a’ leasachadh co-thaobhadh cnàimh-droma, agus a’ neartachadh sùbailteachd, a chuireas ri èifeachdas an Spine Twist.