Crònan losgainn
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crònan losgainn
Tha an Frog Crunch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte an absar as ìsle, agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha airson an sgìre bhoilg aca a neartachadh agus am fallaineachd iomlan àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson Frog Crunches a thoirt a-steach do na cleachdaidhean obrach aca oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh an abs, ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh agus sùbailteachd, a’ cur ri coileanadh nas fheàrr ann an grunn eacarsaichean eile agus gnìomhan làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crònan losgainn
- Gabh do chridhe an sàs agus tog an dà chuid do bhodhaig àrd agus do bhodhaig ìosal far an talamh, a ’toirt do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do uilleanan.
- Mar a bhios tu a’ togail, feuch ri suathadh air na h-uillleanan agad gu do ghlùinean, a’ pronnadh do abs anns a’ phròiseas.
- Lùghdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do chasan a-mach agus a' sìneadh do ghàirdeanan air ais air cùlaibh do chinn.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Crònan losgainn
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Mar a bhios tu a 'crìonadh, dèan cinnteach gu bheil thu a' dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad, chan e dìreach do mhuineal no do chorp àrd. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing suas bhon amhaich no na guailnean, a dh' fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do chorp àrd a thogail far an làr.
- Gluasad fo smachd: Dèan an gluasad gu slaodach agus le smachd. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus do bhodhaig a ghluasad suas is sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd an cunnart bho leòn àrdachadh.
- Anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh agus a ’tarraing anail
Crònan losgainn Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crònan losgainn?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Frog Crunch a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air fèithean cridhe agus bodhaig nas ìsle obrachadh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Do luchd-tòiseachaidh, is dòcha gum biodh e cuideachail tòiseachadh le àireamh nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a thig neart agus seasmhachd nas fheàrr. Cuideachd, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Crònan losgainn?
- The Plank Frog Crunch: Anns an dreach seo, bidh thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh planc, an uairsin thoir do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do uilleanan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
- The Standing Frog Crunch: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh le do chasan leud hip bho chèile, an uairsin a’ crùbadh do bhodhaig sìos fhad ‘s a bheir thu do ghlùinean a-mach gu na h-uilllean agad.
- An Side Frog Crunch: Tha an t-atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe air do thaobh, a' lùbadh do ghlùinean a-mach, agus a 'crùbadh do bhodhaig air gach taobh gus do uilinn agus do ghlùin a thoirt còmhla.
- An Rothair Frog Crunch: Seo cothlamadh den èiginn bhaidhsagal clasaigeach agus an losgann, far am bi thu mu seach a’ toirt do ghlùinean gu d’ uilleanan fhad ‘s a chumas tu do chasan ann an suidheachadh an losgainn.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crònan losgainn?
- Tha plancaichean nan deagh thaic ri Frog Crunches oir bidh iad a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach an abdominis transverse agus fèithean nas ìsle air ais, raointean nach eil air an cuimseachadh gu sònraichte le Frog Crunches.
- Bidh Leg Raises cuideachd a’ cur ri Frog Crunches leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach nuair a thèid iad còmhla ri fòcas àrd bhoilg Frog Crunches.
Teaigsean ceangailte ri Crònan losgainn
- Eacarsaich Frog Crunch
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson waist
- Eacarsaichean a tha ag amas air waist
- Frog Crunch airson geir bolg
- Crunches losgann cuideam corp
- Cleachdadh fallaineachd Frog Crunch
- Eacarsaichean dachaigh airson waist
- An dòigh-obrach airson Frog Crunch
- Mar a nì thu Frog Crunch
- Eacarsaich Frog Crunch airson abs