Plank aghaidh le Arm Lift
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Plank aghaidh le Arm Lift
Tha an Front Plank le Arm Lift na eacarsaich dùbhlanach a neartaicheas a’ chridhe, a leasaicheas cothromachadh, agus a leasaicheas seasmhachd le bhith a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig ìre sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart bunaiteach àrdachadh agus an co-òrdanachadh bodhaig iomlan a leasachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail do dhaoine fa leth a tha ag amas air an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, no dhaibhsan a tha airson measgachadh agus ìre nas àirde de dhuilgheadas a chur ris an dòigh àbhaisteach plank aca.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plank aghaidh le Arm Lift
- Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad dìreach fo do ghualainn agus gu bheil do chasan leud hip bho chèile.
- Tog gu mall aon ghàirdean dìreach a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig seasmhach agus do chromagan cho sàmhach sa ghabhas.
- Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do ghàirdean air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad le do ghàirdean eile, agus lean air adhart gu gàirdeanan eile fhad 'sa tha thu ag obair.
Moltan airson a' dèanamh Plank aghaidh le Arm Lift
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu deiseil airson gàirdean a thogail, dèan cinnteach gun dèan thu sin gu slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasadan luath no geur adhbhrachadh gun caill thu cothromachadh agus cruth. Bu chòir don lioft tighinn bho do ghualainn agus chan e do uilinn.
- Cùm cothromachadh: Mar a thogas tu aon ghàirdean, seachain am mearachd cumanta a thaobh a bhith a’ cuairteachadh a’ chuirp no na cnapan. Cùm do chridhe an sàs agus do bhodhaig cho socair ‘s a ghabhas gus cothromachadh a chumail suas. Ma tha e doirbh dhut cothromachadh a dhèanamh, feuch ri do chasan a leudachadh airson bunait nas seasmhaiche.
- Cùm do amhaich neodrach: Seachain str
Plank aghaidh le Arm Lift Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plank aghaidh le Arm Lift?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Front Plank le Arm Lift a dhèanamh, ach feumaidh iad dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le plana bunaiteach agus an uairsin gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas adhartaiche leithid an Front Plank le Arm Lift mar a leasaicheas an neart agus an cothromachadh. Tha e cuideachd cudromach a bhith ag èisteachd ris a 'bhodhaig aca agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh, ro luath. Ma tha draghan slàinte sam bith orra, bu chòir dhaibh bruidhinn ri dotair no neach-dreuchd fallaineachd mus tòisich iad air eacarsaich ùr sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Plank aghaidh le Arm Lift?
- Plank aghaidh le gàirdean mu choinneamh agus lioft cas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail do ghàirdean is do chas mu choinneamh fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh a’ phlana aghaidh, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.
- Plank aghaidh le togail gàirdean agus cuairteachadh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cuairteachadh do bhodhaig agus a’ togail do ghàirdean chun mhullach, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh neart agus seasmhachd cuairteachaidh.
- Plank aghaidh le togail gàirdean agus leudachadh cas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon ghàirdean agus aig an aon àm a ’leudachadh a’ chas eile, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
- Plank aghaidh le togail gàirdean air ball eacarsaich: Tha an atharrachadh seo a ’toirt a-steach a bhith a’ coileanadh a ’phlana aghaidh le togail gàirdean air ball eacarsaich, a dh’ fhaodadh an dùbhlan àrdachadh agus barrachd a dhol an sàs anns na fèithean bunaiteach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plank aghaidh le Arm Lift?
- Push-ups: Bidh putadh-ups a’ cur ris a’ Phlana Aghaidh le Arm Lift oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ neartachadh na fèithean gàirdean is gualainn, a tha riatanach airson togail gàirdean, ach cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach, a’ brosnachadh neart is seasmhachd na buidhne san fharsaingeachd.
- Eacarsaich coin-eun: Tha an eacarsaich seo na dheagh chur ris a 'Phlana Aghaidh le Arm Lift oir tha e cuideachd a' toirt a-steach togail gàirdean (agus a 'chas eile), a tha ag àrdachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart anns a' chridhe, gàirdeanan agus guailnean, uile. dhiubh sin an sàs tron phlana aghaidh le togail gàirdean.
Teaigsean ceangailte ri Plank aghaidh le Arm Lift
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Eacarsaich Front Plank Arm Lift
- Eacarsaichean targaid waist
- Eacarsaichean cuideam corp
- Plank aghaidh le cleachdadh Arm Lift
- Eadar-dhealachaidhean planc cuideam bodhaig
- Planc togail gàirdean airson tòna na sliasaid
- Eacarsaichean neartachaidh waist
- Eacarsaichean cuideam corp airson cridhe
- Teicneòlas togail gàirdean plank aghaidh