Crunch - Air ais
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crunch - Air ais
The Crunch - Tha eacarsaich cùil na obair-obrach cuimsichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh na fèithean bhoilg is ìosal air ais, ag àrdachadh seasmhachd agus suidheachadh bunaiteach. Tha an eacarsaich seo freagarrach don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Is dòcha gum bi daoine airson seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cridhe làidir, ach cuideachd gus casg a chuir air pian cùil agus leòntan, a’ leasachadh gnìomh bodhaig iomlan agus coileanadh ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch - Air ais
- Cuir do làmhan gu h-aotrom air cùl do chinn, a 'cumail na h-uilllean agad fosgailte gus nach tarraing thu air do mhuineal.
- Gabh a-steach do ABS, an uairsin tog do cheann, guailnean, agus gu h-àrd air ais bhon talamh ann an gluasad crolaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim ìseal a-steach don ùrlar.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean bhoilg agad.
- Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid seach a bhith a’ tuiteam air ais sìos gu sgiobalta.
Moltan airson a' dèanamh Crunch - Air ais
- ** Seachain a bhith a’ tarraing d’ mhuineal **: Is e mearachd cumanta do mhuineal a tharraing air adhart aig àm an èiginn. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus dochann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do mhuineal ann an suidheachadh neodrach, a rèir do spine. Tha do làmhan ann airson taic, gun a bhith a 'toirt do cheann suas.
- ** Gabh a-steach do chridhe **: Tha an crunch-back gu bhith ag amas air na fèithean bunaiteach agad. Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dol an sàs anns a' chridhe agad, cuir fòcas air a bhith a 'tarraing do phutan bolg a dh' ionnsaigh do dhruim-droma fhad 'sa tha thu a' togail do chorp àrd far an talamh. Cuidichidh seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an
Crunch - Air ais Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch - Air ais?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Crunch - Back. Is e eacarsaich gu math bunaiteach agus èifeachdach a th’ ann gus na fèithean cridhe agus bhoilg a neartachadh. Ach, tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann sam bith. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le àireamh nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Crunch - Air ais?
- Crunch Rothair - Is e dreach fiùghantach a tha seo den èiginn thraidiseanta far am bi thu a’ peadaladh do chasan san adhar fhad ‘s a tha thu mu seach a’ suathadh do uilinn chun ghlùin eile.
- Crunch Leg Inghearach - Anns an dreach seo, togaidh tu do chasan dìreach suas san adhar agus togaidh tu do bhodhaig àrd a dh’ ionnsaigh, ag amas air an abs àrd.
- Crunch Long Arm - Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan dìreach air do chùlaibh fhad 'sa tha thu a' coileanadh an èiginn, a tha a 'meudachadh duilgheadas agus dian an eacarsaich.
- Crèadh dùbailte - Tha an t-eadar-dhealachadh èiginn seo a 'toirt a-steach a bhith a' togail do chorp àrd is ìosal far an talamh aig an aon àm, a 'dol an sàs an dà chuid àrd agus ìosal.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch - Air ais?
- Is e eacarsaich eile a th’ anns an Rothair Crunch a tha a’ cur ris a’ Chrunch - Back le bhith ag amas air na h-obliques a bharrachd air na fèithean bhoilg, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta agus a’ brosnachadh structar fèithe cothromach.
- Bidh an Twist Ruiseanach a 'cur ris a' Chrunch - Air ais le bhith ag obair an dà chuid na pàirtean àrda is ìosal de na fèithean bhoilg agad, a bharrachd air na h-obliques, a dh'fhaodas èifeachdas do chrunches àrdachadh le bhith a 'neartachadh na prìomh roinn gu lèir.
Teaigsean ceangailte ri Crunch - Air ais
- Crunches air ais cuideam bodhaig
- Eacarsaichean a tha ag amas air waist
- Crunch - eacarsaich air ais
- Eacarsaichean cuideam corp airson waist
- Crunches cùil airson lughdachadh waist
- Crunches cùil gun uidheamachd
- Eacarsaichean dachaigh airson waist
- Eacarsaichean cuideam corp
- Crunch - Eacarsaich cuideam corp cùil
- Toning waist le crunches cùil