Planc - Butt
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Planc - Butt
Tha an eacarsaich Plank - Butt na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha ag amas chan ann a-mhàin air na fèithean bhoilg agad ach cuideachd do ghlutes, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian cùil, agus a’ cur ri cnap teann is teann.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Planc - Butt
- Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad dìreach fo do ghuailnean, gu bheil na forearms agad co-shìnte ri chèile, agus gu bheil do làmhan còmhnard air an talamh.
- Aon uair ‘s gu bheil thu seasmhach, tog do mhil a dh’ ionnsaigh a ’mhullaich, a’ cruthachadh cumadh V neo-dhìreach le do bhodhaig.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig air ais chun chiad shuidheachadh plank.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Planc - Butt
- Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Chan eil aon mhearachd cumanta a' toirt a-steach a 'chridhe gu ceart tron phlana. Faodaidh seo leantainn gu eacarsaich neo-èifeachdach agus pian cùil a dh’ fhaodadh a bhith ann. Gus seo a sheachnadh, tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad agus teannachadh do abs, glutes, agus sliasaidean.
- Cùm do amhaich agus do chnàimh-droma neo-neodrach: Seachain coimhead suas no sìos, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do mhuineal. An àite sin, cùm do shùil beagan air thoiseach air do làmhan, a chuidicheas le bhith a 'cumail do mhuineal a rèir do spine.
- Na Cum do anail: Tha e cudromach an anail a chumail rè an eacarsaich. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail dizziness adhbhrachadh agus chan eil e buannachdail dha na fèithean agad no dhutsa
Planc - Butt Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Planc - Butt?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Plank - Butt a dhèanamh, ris an canar cuideachd am Plank le Glute Squeeze. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air a’ chridhe, na gluthan, agus nas ìsle air ais. Ach, tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann sam bith a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le seataichean nas giorra agus àrdachadh mean air mhean mar a thig piseach air do neart agus do sheasmhachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Planc - Butt?
- Am Planc le Leg Lift: This is a traditional plank but with a twist; bidh thu a’ togail aon chas cho àrd ‘s as urrainn dhut, a’ toirt a-steach do ghlùinean agus do hamstrings.
- The Plank Jack: Is e planc fiùghantach a tha seo far am bi thu a’ leum do chasan a-steach agus a-mach mar sheacaid leum, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na glutes agad.
- An Reverse Plank: An àite a bhith a 'coimhead ris an làr, bidh thu a' coimhead ris a 'mhullach, a bhios ag obrachadh do ghlùinean agus do chlachan-dubha còmhla ris a' chridhe agad.
- Am Planc le Glùin gu Elbow: Anns an eadar-dhealachadh planc seo, tha thu ann an suidheachadh plank traidiseanta ach bheir thu do ghlùin chun uilinn air an aon taobh, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach do ghlùinean agus obliques.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Planc - Butt?
- Push-ups: Bidh putadh-ups a’ cur ri Plank - Butt fhad ‘s a tha iad a’ neartachadh a ’bhodhaig àrd, gu sònraichte a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, a tha uile an sàs ann a bhith a ’cumail suidheachadh plank ceart.
- Drochaidean Glute: Bidh Glute Bridges a’ cur ri Plank - Butt fhad ‘s a tha iad ag amas air a’ chùl ìseal agus na glutes, a ’toirt seachad eacarsaich cothromach don chridhe gu lèir agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus seasmhachd airson tacan planc nas fhaide.
Teaigsean ceangailte ri Planc - Butt
- Eacarsaichean cuideam corp waist
- Eacarsaichean plank butt
- Eacarsaichean targaid waist
- Cleachdaidhean planc cuideam bodhaig
- Planaichean togail butt
- Eacarsaichean waist slimming
- Eacarsaichean plank airson waist
- Eacarsaichean cuideam corp airson butt
- Eacarsaichean lann toning waist
- Eacarsaich plank butt lift