Chunnaic
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Chunnaic
Tha an eacarsaich Saw na obair-obrach buannachdail Pilates a tha ag amas air a bhith a 'sìneadh agus a' neartachadh an spine, a 'leasachadh sùbailteachd, agus ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, ag amas air an suidheachadh, an cothromachadh agus an neart bodhaig iomlan a leasachadh. Bhiodh an eacarsaich seo gu sònraichte cuideachail dha daoine a tha airson am mothachadh bodhaig àrdachadh, pian cùil a lughdachadh, agus an raon gluasad aca a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Chunnaic
- Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan aig àirde ghualainn agus toinneamh do torso air an làimh dheis.
- Mar a bhios tu ag èigheach, lùb air adhart agus ruig do làmh chlì a dh'ionnsaigh do chas dheas mar gum biodh tu "a' sàbhadh" far do òrdagan, a' cumail do làmh dheas air do chùlaibh airson cothromachadh.
- Inhale agus suidh air ais suas, gun a bhith ag iarraidh do torso tilleadh chun àite tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad air an taobh eile le bhith a’ toinneamh do torso air an taobh chlì agus a’ ruighinn do làmh dheas a dh’ionnsaigh do chois chlì.
Moltan airson a' dèanamh Chunnaic
- ** Suidheachadh ceart **: Tòisich ann an suidheachadh suidhe le do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile agus do chasan sùbailte. Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan aig àirde ghualainn. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do chridhe an sàs.
- ** Coileanadh ceart **: Tionndaidh do torso air an taobh cheart, a’ leudachadh do làmh chlì a dh’ ionnsaigh do chas dheas. Smaoinich gu bheil thu "a' sàbhaladh" far do òrdag bheag. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh nad spine agus anns an t-sròin chlì agad. Inhale nuair a thilleas tu chun an ionaid agus ath-aithris air an taobh eile.
- ** Seachain Strain amhaich **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ stiùireadh a’ ghluasaid leis an amhaich no a bhith a’ teannachadh an amhaich a’ feuchainn ris a’ chas a ruighinn. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'tionndadh bho do mheadhan agus cùm do mhuineal a rèir do spine.
Chunnaic Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Chunnaic?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Saw a dhèanamh, a tha na eacarsaich Pilates mòr-chòrdte. Ach, dh’ fhaodadh gum bi e dùbhlanach dha cuid oir tha feum air sùbailteachd agus smachd. Tha e cudromach fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach seach a bhith a’ putadh gu cinn-uidhe. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh eacarsaich ùr sam bith a thòiseachadh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.
Deuglanaichan cumanta de na Chunnaic?
- Is e sàbh cumhachd a th’ ann an sàbh-còmhlain le lann fhada, gheur air a dhèanamh suas de chòmhlan leantainneach de mheatailt fhiaclan air a shìneadh eadar dà chuibhle no barrachd gus stuth a ghearradh.
- Is e sàbh le fiaclan grinn a th’ ann an hacksaw, a chaidh a dhèanamh bho thùs agus sa mhòr-chuid airson meatailt a ghearradh.
- Is e sàbh a th’ ann am jigsaw a bhios a’ cleachdadh lann ath-chuairteachaidh gus lùban neo-riaghailteach a ghearradh, leithid dealbhadh stencil, ann am fiodh, meatailt no stuthan eile.
- Is e sàbh-slabhraidh so-ghiùlain, meacanaigeach a bhios a’ gearradh le seata fhiaclan ceangailte ri sèine rothlach a tha a’ ruith ri taobh bàr treòrachaidh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Chunnaic?
- An Spine Twist: Gu math coltach ris an t-sàbh, tha an Spine Twist a’ toirt a-steach gluasad toinnte den torso. Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an t-Saw le bhith ag amas air gluasad gluasadach an droma, a’ leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh.
- The Pilates Roll Up: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an t-Saw le bhith a' dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe, gu h-àraid na h-abdominals agus hip flexors. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh ceangal cnàimh-droma, a tha buannachdail airson gluasad cromadh anns an t-Sàbh.
Teaigsean ceangailte ri Chunnaic
- Chunnaic eacarsaich
- Eacarsaich cuideam corp
- Chunnaic gluasad airson waist
- Chunnaic Pilates eacarsaich
- Neartachadh bunaiteach Saw eacarsaich
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Chunnaic eacarsaich àbhaisteach
- Waist ag amas air eacarsaich Saw
- Chunnaic e eacarsaich gun uidheamachd
- Aig an taigh Saw eacarsaich waist