A’ ruighinn sìneadh cùil àrd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach A’ ruighinn sìneadh cùil àrd
Tha an Reaching Upper Back Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a mheudachadh agus teannachadh a lughdachadh anns a’ chùl àrd agus an raon ghualainn. Tha am pìos seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh ùine fhada nan suidhe no a’ coileanadh ghnìomhan a tha a’ toirt a-steach lùbadh air adhart, leithid luchd-obrach oifis no draibhearan. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh suidheachadh, lughdaich pian air ais, agus cuir ri gnìomhachd bodhaig iomlan, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte airson slàinte bodhaig àrd a chumail suas.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A’ ruighinn sìneadh cùil àrd
- Leudaich aon ghàirdean dìreach a-mach air do bheulaibh, an uairsin lùb e aig an uilinn agus ruig e thairis air do bhroilleach, a 'cumail do ghàirdean co-shìnte ris an talamh.
- Le do làimh eile, tarraing gu socair uilinn do ghàirdean leudaichte a dh'ionnsaigh do bhroilleach gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns a' chùl àrd agus do ghualainn.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' toirt anail gu domhainn agus gu cothromach tron phìos.
- Leig às am pìos gu mall agus cuir a-rithist am pròiseas le do ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh A’ ruighinn sìneadh cùil àrd
- Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith a 'seasamh àrd le do chasan leud hip bho chèile. Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh aig àirde do ghualainn agus ceangail do chorragan. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh ceart. Seachain a bhith a’ sealg do ghuailnean no a’ lùbadh do dhruim, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann.
- Gluasad fo smachd: Brùth do làmhan cho fada air falbh bhon bhroilleach agad 'sa ghabhas, a' leigeil le do dhruim àrd a dhol air adhart. Cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd; seachain jerk no sparradh air a’ phìos.
- Anail: Tha anail ceart riatanach airson eacarsaich sìnte sam bith. Inhale fhad ‘s a thòisicheas tu air a’ phìos, agus exhale fhad ‘s a chumas tu an suidheachadh. Bidh seo
A’ ruighinn sìneadh cùil àrd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh A’ ruighinn sìneadh cùil àrd?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Reaching Upper Back Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sònraichte sam bith, ga dhèanamh freagarrach dha daoine aig gach ìre fallaineachd. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha tinneasan slàinte no leòn sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri dotair no neach-proifeiseanta fallaineachd teisteanasach mus tòisich thu air eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na A’ ruighinn sìneadh cùil àrd?
- Ruigsinneachd gàirdean os cionn: Suidh no seas àrd, ruig aon ghàirdean os an cionn, lùb aig an uilinn agus ruig e chun an taobh eile gus do dhruim àrd a shìneadh.
- Twist na shuidhe: Suidh air cathair le do chasan còmhnard air an làr, toinneamh do bhodhaig àrd gu aon taobh, a’ cleachdadh cùl a’ chathair airson taic gus do dhruim àrd a shìneadh.
- Stretch Cat-Cow: Gabh air a h-uile ceithir, mu seach eadar a bhith a 'bogadh do dhruim chun mhullach (cat) agus ga bhogadh chun an làr (bò) gus do dhruim àrd a shìneadh.
- Suidheachadh Pàiste: Glùn air an làr, suidh air ais air do shàilean, agus leudaich do ghàirdeanan air adhart air an talamh, a 'sìneadh do dhruim àrd fhad' sa tha thu a 'socrachadh do chrann air a' bhrat.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A’ ruighinn sìneadh cùil àrd?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an “Leudachadh Thoracic” a tha a’ dol gu math leis an Reaching Upper Back Stretch. Tha an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air a bhith a' leudachadh an spine thoracic, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh suidheachadh, a' lughdachadh pian àrd air ais, agus ag àrdachadh èifeachdas Reaching Upper Back Stretch.
- Mu dheireadh, faodaidh "Shoulder Rolls" cuideachd cur ris an Reaching Upper Back Stretch le bhith a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do theannas anns na guailnean agus an cùl àrd. Faodaidh an eacarsaich seo gluasad a mheudachadh anns na raointean sin, a’ dèanamh an Reaching Upper Back Stretch nas èifeachdaiche.
Teaigsean ceangailte ri A’ ruighinn sìneadh cùil àrd
- Eacarsaichean sìneadh cùl àrd
- Eacarsaichean cuideam corp air ais
- Eacarsaichean targaid air ais
- Eacarsaichean cuideam corp airson àrd-chùl
- Cleachdaidhean sìneadh cùl àrd
- Eacarsaichean dachaigh airson fèithean cùil
- Eacarsaichean cuideam corp airson neart cùil
- Eacarsaich sìneadh cùl àrd
- Cuideam cuideam air ais sìneadh
- A 'neartachadh cùl àrd le cuideam corp