A 'ruighinn sìos Triceps Stretch

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach A 'ruighinn sìos Triceps Stretch

Tha an Reaching Down Triceps Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na triceps agus fèithean àrd a’ chùil, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha an sàs ann an gnìomhachd chorporra cunbhalach. Is dòcha gum bi daoine airson am pìos seo a dhèanamh gus teannachadh fèithe a lughdachadh, casg a chuir air dochann, agus taic a thoirt do neart is gluasad bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A 'ruighinn sìos Triceps Stretch

• Lùb do uilinn dheis gus am bi do làmh dheas a 'sìneadh sìos gu meadhan do dhruim, pailme air beulaibh do dhruim.
• Cleachd do làmh chlì gus a bhith a 'putadh sìos gu socair air do uilinn dheis, ag àrdachadh a' phìos air do tricep agus do ghualainn dheis.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn sìneadh socair ach gun a bhith pian.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas le do ghàirdean chlì gus dèanamh cinnteach gu bheil an dà thaobh air an sìneadh gu cothromach.

Moltan airson a' dèanamh A 'ruighinn sìos Triceps Stretch

• Suidheachadh ceart: Seas no suidhe dìreach. Leudaich gàirdean os cionn do chinn, an uairsin lùb do uilinn gus am bi do làmh a 'ruighinn gu meadhan do dhruim. Cleachd do làmh eile gus an uilinn a tharraing nas fhaisge air do cheann. Dèan cinnteach gu bheil do cheann ann an suidheachadh neodrach agus gun a bhith air a phutadh air adhart, rud a tha na mhearachd cumanta a dh’ fhaodadh cuideam amhach adhbhrachadh.
• Na cuir feachd air an t-sìneadh: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cur cus fhorsa an sàs ann an oidhirp am pìos a dhoimhneachadh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithean. An àite sin, tarraing air do uilinn gu socair gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns na triceps agad. Ma tha thu a 'faireachdainn pian geur no dona, stad air a' phìos sa bhad.
• Cùm agus B

A 'ruighinn sìos Triceps Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A 'ruighinn sìos Triceps Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Reaching Down Triceps Stretch a dhèanamh. Tha e na eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach airson sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na triceps agus guailnean. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus casg a chur air dochann. Ma tha pian sam bith a 'faighinn eòlas air an t-sreath, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na A 'ruighinn sìos Triceps Stretch?

• Sreap Triceps nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air cathair le do dhruim dìreach, tog do ghàirdean os cionn do chinn, lùb e gus an ruig do làmh chun an lann ghualainn mu choinneamh, agus tarraing do uilinn gu socair le do làimh eile.
• Stretch Triceps na laighe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh, a’ leudachadh do ghàirdean àrd thairis air do cheann, ga lùbadh aig an uilinn gus ruigsinn air do dhruim àrd, agus a’ cleachdadh do ghàirdean ìosal gus an uilinn a tharraing gu socair.
• Stretch Wall Triceps: Airson an atharrachaidh seo, tha thu nad sheasamh mu choinneimh balla, leudaich do ghàirdean a-mach chun an taobh agus an uairsin lùb e aig an uilinn gus suathadh ris a’ bhalla air do chùlaibh, a’ putadh do phailme gu socair a-steach don bhalla gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Towel Triceps Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A 'ruighinn sìos Triceps Stretch?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an dips tricep a tha a’ cur ris an Reaching Down Triceps Stretch, leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air na fèithean triceps, a’ meudachadh neart agus sùbailteachd a dh’ fhaodadh buannachdan na pìos a neartachadh.
• Bidh leudachadh tricep os cionn cuideachd a 'cur ris an Reaching Down Triceps Stretch oir bidh iad ag obair leis an aon bhuidheann fèithe ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus sùbailteachd.