Triceps brachii

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Triceps brachii

Bidh eacarsaich Triceps Brachii gu sònraichte ag amas air fèithean triceps, a’ cuideachadh le neartachadh agus tòna na gàirdean àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha ag amas air neart agus mìneachadh an gàirdean àrdachadh. Le bhith a’ dol an sàs ann an eacarsaichean Triceps Brachii faodaidh sin gnìomhachd gàirdean iomlan adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri corp fèithe nas cothromaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Triceps brachii

• A’ cumail do ghàirdean àrd fhathast, lùb do uilinn gu slaodach gus an dumbbell air cùl do chinn a lughdachadh gus am bi do ghàirdean aig ceàrn 90-ceum.
• Stad airson mionaid san t-suidheachadh seo, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do uilinn faisg air do cheann agus do ghàirdean ceart-cheàrnach ris an làr.
• A’ cleachdadh na triceps agad, tog an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do uilinn.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Triceps brachii

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a 'togail agus a' lùghdachadh cuideam. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na triceps agad, chan e momentum, a' dèanamh na h-obrach, agus tha e cuideachd a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Taghadh cuideam ceart **: Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm a dh’ fhaodadh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 10-12 riochdan, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr.
• ** Teicneòlas anail **: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. An àite sin, gabh anail a-mach fhad 'sa tha thu a' leudachadh do chasan

Triceps brachii Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Triceps brachii?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air na triceps brachii, a tha na fhèith anns a 'ghàirdean àrd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman no strì nas aotroime agus fòcas air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha cuid de dh ’eacarsaichean triceps a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh a’ toirt a-steach pushups triceps, dips triceps, agus leudachadh triceps os cionn. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Triceps brachii?

• Tha an Ceann Meadhanach Triceps Brachii na atharrachadh eile, a tha suidhichte ann am meadhan pàirt cùil na gàirdean àrd, agus bidh e a ’cuideachadh le leudachadh a’ bhogha.
• Tha an Ceann Lateral Triceps Brachii na treas atharrachadh, a lorgar air taobh a-muigh an humerus, agus is e a phrìomh obair a bhith a’ cuideachadh le leudachadh a’ bhogha.
• Is e atharrachadh tearc a th’ ann an Ceannard Accessory Triceps Brachii, a tha a’ tighinn bhon humerus, faisg air no air a cho-roinn leis a’ cheann medial, agus bidh e a’ cuideachadh le leudachadh a’ bhogha.
• Tha an Triceps Brachii Caput Longum na atharrachadh eile, tha e a 'tighinn bhon scapula, agus tha e a' cuideachadh le bhith a 'cur ris agus a' leudachadh a 'ghàirdein.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Triceps brachii?

• Is e eacarsaich sgoinneil eile a th’ ann an leudachadh os cionn a tha ag amas gu sònraichte air na triceps, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd nan triceps brachii le bhith a’ leudachadh a’ ghàirdean os cionn a’ chinn le strì.
• Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann an dips a chuireas ris na triceps brachii leis gu bheil iad a’ dealachadh nam fèithean sin, ag iarraidh orra cuideam iomlan na bodhaig a thogail agus a lughdachadh, agus mar sin a’ leasachadh an neart agus am meud iomlan.