Bidh Triceps a’ sìneadh an aghaidh balla

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Bidh Triceps a’ sìneadh an aghaidh balla

Tha an Triceps Stretch Against Wall na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha ag amas air na fèithean triceps, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd, neart, agus coileanadh gàirdean iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach do dhuine sam bith, bho dhaoine a tha dèidheil air fallaineachd gu luchd-obrach oifis, a tha airson teannachadh fèithe a lughdachadh no fallaineachd bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh a’ phìos seo gu cunbhalach, faodaidh daoine fa-leth sgìths gàirdean a lughdachadh, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus casg a chuir air leòntan, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh fallaineachd no sunnd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bidh Triceps a’ sìneadh an aghaidh balla

• Leudaich do ghàirdean dheis suas chun mhullach, agus an uairsin lùb aig an uilinn gus am bi do làmh a’ ruighinn a dh’ ionnsaigh do dhruim àrd, pailme a’ coimhead a-staigh.
• Lean air ais agus cuir do uilinn cheart an aghaidh a 'bhalla, a' cumail do ghàirdean anns an t-suidheachadh lùbte.
• Brùth gu socair an aghaidh a 'bhalla gus am pìos anns a' tricep agad a dhoimhneachadh, a 'cumail airson 15-30 diogan.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo le do ghàirdean chlì.

Moltan airson a' dèanamh Bidh Triceps a’ sìneadh an aghaidh balla

• Co-thaobhadh ceart: Dèan cinnteach gu bheil do ghualainn, uilinn, agus dùirn ann an loidhne dhìreach nuair a chuireas tu do làmh air a’ bhalla. Tha an co-thaobhadh seo deatamach gus cuimseachadh gu h-èifeachdach air na fèithean triceps agus gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do ghualainn no dùirn.
• Sìneadh Mean air mhean: Brùth gu socair do bhroilleach agus guailnean chun a’ bhalla, a’ cumail do ghàirdean dìreach agus do làmh na sheasamh. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh anns na triceps agad. Seachain a bhith a’ putadh ro chruaidh no ro luath, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson timcheall air 20 gu 30 diogan, agus gabh anail gu domhainn agus gu cunbhalach. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail no a’ teannadh suas bacadh air èifeachd a’ phìos.

Bidh Triceps a’ sìneadh an aghaidh balla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bidh Triceps a’ sìneadh an aghaidh balla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Triceps Stretch Against Wall a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a tha ag amas air na triceps agus fèithean a' chùil àrd. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd sam bith ann fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich, thathas a ’moladh stad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair.

Deuglanaichan cumanta de na Bidh Triceps a’ sìneadh an aghaidh balla?

• Stretch nan laighe Triceps: Tha am pìos seo air a dhèanamh le bhith a’ laighe air do thaobh air uachdar còmhnard, a’ leudachadh do ghàirdean àrd thairis air do cheann, agus ga lùbadh aig an uilinn gus am bi do làmh a’ suathadh air do dhruim àrd, agus an uairsin a’ tarraing d’ uilinn gu socair a dh’ ionnsaigh do cheann le do làimh eile.
• Stretch Triceps Behind-the-Back: Anns an atharrachadh seo, seasaidh tu suas gu dìreach agus ruigidh tu aon ghàirdean suas is thairis air do ghualainn, a 'lùbadh aig an uilinn, agus an uairsin ruigidh tu do ghàirdean eile air cùlaibh do dhruim gus grèim fhaighinn air corragan a' ghàirdean lùbte, a 'tarraing gu socair gus an tricep a shìneadh.
• Stretch Triceps nan suidhe: Tha seo air a dhèanamh le bhith nad shuidhe air cathair le do chasan còmhnard air an làr, a’ togail aon ghàirdean os an cionn, ga lùbadh gus am bi do làmh a’ ruighinn chun ghualainn eile

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bidh Triceps a’ sìneadh an aghaidh balla?

• Tha leudachadh triceps os cionn na h-eacarsaich math eile oir tha iad ag amas gu sònraichte air na fèithean triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte, ag àrdachadh neart fèithe agus sùbailteachd.
• Tha dips cuideachd nan eacarsaich luachmhor airson a dhol còmhla ris an Triceps Stretch Against Wall oir tha iad gu sònraichte ag amas air na triceps, ach cuideachd a ’dol an sàs anns na guailnean agus a’ bhroilleach, a ’toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach.