Curl Biceps Bar

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Curl Biceps Bar

Tha am Bar Biceps Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd anns na gàirdeanan àrda. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart gàirdean a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus àrdachadh coileanadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Biceps Bar

• Cùm do uilleanan faisg air do torso agus exhale fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps.
• Lean air adhart ag àrdachadh na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre gualainn fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda mar stad.
• Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air a’ bhàr a thoirt air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bheir thu anail a-steach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus nach leig leis na cuideaman tuiteam gu h-obann.

Moltan airson a' dèanamh Curl Biceps Bar

• ** Gluasad fo smachd: ** Na ruith tron ​​ghluasad. An àite sin, tog am bàr ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'bruthadh do bhiceps aig mullach an àrdachaidh. An uairsin, lughdaich am bàr gu slaodach, a 'seasamh an aghaidh a' chuideam mar a nì thu sin. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad tron ​​​​raon gluasad gu lèir agus gun a bhith an urra ri momentum gus an cuideam a thogail, rud a tha na mhearachd cumanta.
• ** Anail: ** Cuimhnich anail a tharraing. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh a ’bhàr agus ag exhale fhad‘ s a thogas tu e. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh do fhuil àrdachadh

Curl Biceps Bar Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Biceps Bar?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bar Biceps Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Biceps Bar?

• Bithear a’ coileanadh an Incline Bar Biceps Curl fhad ‘s a tha e na shuidhe air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an lioft agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den biceps.
• Bidh am Bar Biceps Curl Band Resistance Seasmhach a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite barbell, a’ toirt teannachadh seasmhach tron ​​​​ghluasaid.
• Tha an Hammer Bar Biceps Curl a 'toirt a-steach a bhith a' cumail a 'bhàr le grèim neodrach, a tha a' toirt a-steach chan e a-mhàin am biceps ach cuideachd na brachialis agus brachioradialis, dà fhèithean den ghàirdean àrd agus den bhogha.
• Tha an Reverse Grip Bar Biceps Curl air a dhèanamh le palms a 'coimhead sìos, a tha ag amas air pàirt ìseal a' bhiceps agus na forearms.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Biceps Bar?

• Pull-ups: Is e eacarsaich iom-fhillte a th’ ann an tarraing-suas a bhios chan ann a-mhàin ag obair air na biceps ach cuideachd air na fèithean cùil. Bidh seo a’ cur ri Bar Biceps Curl le bhith a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart gàirdean is bodhaig àrd.
• Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a’ dealachadh fèith biceps brachii, a’ dèanamh cinnteach à gnìomhachd fèithe as motha. Tha seo a 'cur ris a' Bar Biceps Curl le bhith a 'cuimseachadh air mullach a' bhiceps, a tha a 'cuideachadh le bhith a' faighinn mìneachadh fèithean agus meud.