Triceps brachii Ceann fada

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Triceps brachii Ceann fada

Tha an eacarsaich Triceps Brachii Long Head na obair-obrach cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus ceann fada nan triceps a neartachadh agus a thònachadh, rud a tha deatamach airson leudachadh gàirdean agus cuairteachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh gàirdeanan air an deagh shnaigheadh ​​​​agus lùth-chleasaichean a tha an urra ris na triceps aca airson coileanadh spòrs. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart bodhaig àrd, ag àrdachadh mìneachadh fèithean, agus ag àrdachadh gnìomhachd gàirdean iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Triceps brachii Ceann fada

• Tog na dumbbells thairis air do cheann gus am bi an dà ghàirdean air an leudachadh gu h-iomlan, a 'cumail do uilllean faisg air do cheann agus ceart-cheàrnach ris an làr.
• Beag air bheag lughdaich na cuideaman air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrd fhathast, gus am bi na forearms agad a’ suathadh ris a ’bhiceps agad.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin cleachd na triceps agad gus na cuideaman a thilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do cheann tron ​​​​ghluasad gus cuimseachadh air ceann fada nan triceps.

Moltan airson a' dèanamh Triceps brachii Ceann fada

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Is e an rud as cudromaiche airson a bhith ag obair gu h-èifeachdach Ceann Long Triceps Brachii gach ath-aithris a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean gu h-iomlan agus gun a bhith an urra ri momentum gus an cuideam a thogail.
• Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu dìoladh a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh fèithean eile, a tha chan ann a-mhàin a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air na triceps ach cuideachd a 'meudachadh chunnart dochann.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn gach riochdaire agus cùm na triceps agad gu h-iomlan aig a’ mhullach. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithe gu lèir agus

Triceps brachii Ceann fada Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Triceps brachii Ceann fada?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air ceann fada nan triceps brachii. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Tha cuid de na h-eacarsaichean as urrainn do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh a’ toirt a-steach putadh sìos tricep, leudachadh tricep os cionn, agus kickbacks tricep. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh na h-eacarsaichean gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Triceps brachii Ceann fada?

• Ann an cuid de cho-theacsan, dh’ fhaodadh gur e ceann Scapular an Triceps brachii a chanar ris.
• Dh’ fhaodadh eadar-dhealachadh eile a bhith na àrd-cheannard air brachii Triceps.
• Faodaidh e cuideachd a bhith air ainmeachadh mar cheannard Posterior brachii Triceps.
• Mu dheireadh, faodar ainmeachadh mar cheann Dorsal brachii Triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Triceps brachii Ceann fada?

• Bidh dips tricep cuideachd a 'cur ri ceann fada Triceps brachii le bhith a' cuimseachadh air an aon bhuidheann fèithe, a 'feumachdainn gluasad fo smachd agus leudachadh air a' ghàirdean, a chuidicheas le bhith a 'togail neart agus seasmhachd anns na triceps.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an leudachadh tricep os cionn ceann a tha a’ cur ri ceann fada Triceps brachii, leis gu bheil e a’ dealachadh na fèithe seo, ag iarraidh air obrachadh an-aghaidh grabhataidh gus cuideam a thogail is a lughdachadh, agus mar sin a’ leasachadh neart agus sùbailteachd na fèithe.