Leudachadh armachd ann an sìneadh dìreach

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh armachd ann an sìneadh dìreach

Tha Leudachadh Armachd ann an Stretch Inghearach na eacarsaich buannachdail gu sònraichte ag amas air fèithean na bodhaig àrd, a’ toirt a-steach na guailnean, na gàirdeanan, agus an cùl àrd, a’ brosnachadh neart, sùbailteachd, agus suidheachadh nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh fallaineachd corporra agus tòna fèithe ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh agus a’ leasachadh co-thaobhadh bodhaig, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh armachd ann an sìneadh dìreach

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach os cionn do cheann, a 'cumail na cuideaman faisg air a chèile.
• Beag air bheag lughdaich na cuideaman air cùl do chinn, a 'lùbadh aig na h-uilllean, gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid san t-suidheachadh seo, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uillleanan agad faisg air do cheann agus do ghàirdeanan àrda mar stad.
• An uairsin, cleachd na triceps agad gus na cuideaman a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan àrd fhathast agus gun gluais thu ach do ghàirdeanan.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh armachd ann an sìneadh dìreach

• ** Gluasad fo smachd **: Chan ann mu astar a tha an eacarsaich seo, ach mu ghluasadan smachdail, rèidh. Nuair a bhios tu a 'leudachadh do ghàirdeanan, dèan sin gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich. Tha an aon rud fìor nuair a tha thu gan toirt air ais sìos. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus cuiridh e casg air cuideam no leòn sam bith.
• ** Anail **: Tha e deatamach anail ceart a chumail suas tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do ghàirdeanan agus ag exhale fhad ‘s a bheir thu air ais iad. Cuidichidh seo le smachd a chumail air na gluasadan agad agus na fèithean agad a bhith air an ocsaideanachadh.
• ** Sùbailteachd **: Ma tha thu ùr

Leudachadh armachd ann an sìneadh dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh armachd ann an sìneadh dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an leudachadh gàirdeanan ann an eacarsaich sìneadh dìreach a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart anns na gàirdeanan agus na guailnean. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh armachd ann an sìneadh dìreach?

• Is e eadar-dhealachadh eile a th’ anns an Sreap Gàirdean Vertical Seated far am bi thu a’ coileanadh a’ phìos fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns a ’bhun-stèidh agad agus ag adhartachadh do dhreuchd.
• Tha an Lateral Vertical Arm Stretch na atharrachadh far a bheil thu a 'sìneadh aon ghàirdean suas agus a' lùbadh chun an taobh eile, a 'sìneadh taobh do bhodhaig.
• Tha an sìneadh gàirdean dìreach le cuideam a’ toirt a-steach cuideam aotrom a chumail nad làmhan fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do ghàirdeanan suas, a ’cur an aghaidh a’ phìos.
• Tha an Alternating Vertical Arm Stretch na atharrachadh fiùghantach far am bi thu ag atharrachadh eadar a bhith a’ leudachadh aon ghàirdean agus an uairsin am fear eile, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do cho-òrdanachadh agus do chothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh armachd ann an sìneadh dìreach?

• Bidh preas os cionn cuideachd a’ cur ri Leudachadh Armachd ann an Stretch Inghearach leis gu bheil iad le chèile a’ toirt a-steach gluasad dìreach nan gàirdeanan, mar sin a’ neartachadh na fèithean gualainn agus a’ leasachadh seasmhachd bodhaig àrd.
• Faodaidh tarraing-suas cuideachd cur ri Leudachadh Armachd ann an Stretch Vertical oir bidh iad a’ cuimseachadh air na fèithean aghaidh, am biceps agus air ais, a chuidicheas le bhith a’ cruthachadh eacarsaich bodhaig àrd cothromach.