Elbow - Leudachadh - Artaigilean

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Elbow - Leudachadh - Artaigilean

Tha an eacarsaich Elbow-Extension-Articulations na dhòigh-obrach buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air neartachadh agus leasachadh sùbailteachd co-phàirteach na h-uilinn agus na fèithean co-cheangailte riutha. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air bho leòntan, lùth-chleasaichean a tha ag amas air an coileanadh àrdachadh, no neach sam bith a tha airson slàinte co-phàirteach san fharsaingeachd a chumail suas. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus casg a chuir air stiffness co-phàirteach, gus raon gluasad àrdachadh, agus gus gnìomhachd a’ ghàirdean adhartachadh ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Elbow - Leudachadh - Artaigilean

• Seas no suidh gu dìreach agus cùm dumbbell nad làimh le do phailme a’ coimhead suas.
• Cùm do ghàirdean àrd mar stad, faisg air do bhodhaig agus ceart-cheàrnach ris an talamh.
• Leudaich do ghàirdean gu mall, a 'togail an dumbbell gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus co-shìnte ris an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na triceps agad.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'lùbadh do uilinn gu ceàrn 90-ceum. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Feuch an bruidhinn thu ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh le teisteanas gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich seo gu ceart agus gu sàbhailte.

Moltan airson a' dèanamh Elbow - Leudachadh - Artaigilean

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath no geur. Chan e a-mhàin gu bheil seo cho èifeachdach, ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Leudaich do ghàirdean gu h-iomlan, agus thoir air ais gu slaodach e chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Cuidichidh seo thu le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich.
• Blàthachadh: Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh. Cuidichidh seo le bhith ag ullachadh na fèithean agus na joints agad airson na gnìomhachd corporra a tha ri thighinn, a’ lughdachadh cunnart leòn. Faodaidh beagan mhionaidean de chardio aotrom, leithid gluasad nan àite no seacaidean leum, a bhith gu leòr.
• Cleachd Cuideam ceart: Ma tha thu a 'cleachdadh cuideaman gu

Elbow - Leudachadh - Artaigilean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Elbow - Leudachadh - Artaigilean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Articulations Leudachadh Elbow a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus buannachdail airson a bhith a 'leasachadh an raon gluasad ann an co-bhonn na h-uillinn. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas a 'moladh tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideam sam bith idir, a' meudachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Mar as àbhaist, ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad agus bu chòir comhairle mheidigeach a shireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Elbow - Leudachadh - Artaigilean?

• Is e leudachadh an uilinn an gnìomh a bhith ag àrdachadh a’ cheàrn eadar an forearm agus an gàirdean àrd, gu bunaiteach a’ dìreadh a’ ghàirdean.
• Anns a 'phròiseas ceangail ris an canar leudachadh uillt, bidh am forearm a' gluasad air falbh bhon ghàirdean àrd, agus mar sin a 'meudachadh a' cheàrn eadar iad.
• Tha leudachadh an uilinn a’ toirt a-steach gluasad far a bheil am forearm agus an gàirdean àrd a’ gluasad nas fhaide bho chèile, a’ dìreadh a’ ghàirdean.
• Is e an ceangal uilinn ris an canar leudachadh am pròiseas far a bheil an gàirdean air a shìneadh, agus mar thoradh air sin bidh ceàrn nas motha eadar an forearm agus an gàirdean àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Elbow - Leudachadh - Artaigilean?

• Push-ups: Bidh putadh-suas cuideachd ag obair air na fèithean tricep agus na fèithean gualainn, a tha cudromach ann an leudachadh na h-uillt, ag àrdachadh neart corp àrd san fharsaingeachd agus slàinte co-phàirteach na h-uillinn.
• Leudachadh Tricep Os cionn: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean tricep, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh tomad fèithe agus neart timcheall air co-bhanntachd na h-uilinn, a dh'fhaodas èifeachdas agus fileantachd ghluasadan leudachaidh uillt a leasachadh.