Triceps brachii Ceann taobhach

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Triceps brachii Ceann taobhach

Bidh eacarsaich Triceps Brachii Lateral Head a 'cuimseachadh air a' phàirt a-muigh de na triceps agad, a 'cuideachadh le bhith a' togail neart agus a 'leasachadh mìneachadh fèithean anns a' ghàirdean àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart gàirdean agus bòidhchead àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do neart agus seasmhachd bodhaig àrd iomlan a leasachadh, a tha buannachdail airson raon farsaing de ghnìomhachd corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Triceps brachii Ceann taobhach

• Leudaich do ghàirdean dìreach suas chun mhullach, a 'cumail do uilinn faisg air do chluais. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Lùb do uilinn gu mall, a 'lùghdachadh an dumbbell air cùlaibh do cheann gus am bi do ghàirdean a' cruthachadh ceàrn 90-ceum.
• Stad airson mionaid nuair a tha do ghàirdean aig an ìre as ìsle, agus an uairsin brùth an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air na gluasadan sin airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Triceps brachii Ceann taobhach

• Seachain a bhith a’ glasadh uilleanan: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leudachadh agus a’ glasadh na h-uilllean aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air co-phàirt na h-uilinn agus dh’ fhaodadh e dochann adhbhrachadh. An àite sin, feuch ri lùb bheag anns an uilinn aig mullach a 'ghluasaid.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ gluasad na cuideaman, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Cuir fòcas air a bhith a’ cleachdadh do triceps gus an cuideam a thogail, chan e do dhruim no do ghualainn.
• Meudachadh cuideam mean air mhean: Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, àrdachadh mean air mhean

Triceps brachii Ceann taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Triceps brachii Ceann taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air ceann taobhach nan triceps brachii. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus seasmhachd a 'togail suas. Tha cuid de na h-eacarsaichean a tha ag amas air ceann taobhach na triceps brachii a’ toirt a-steach putadh sìos tricep, dips tricep, agus preasaichean being greim dlùth. Tha e cuideachd deatamach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta.

Deuglanaichan cumanta de na Triceps brachii Ceann taobhach?

• Is e an dàrna atharrachadh an kickback triceps dumbbell, a tha a’ dealachadh nan triceps airson conaltradh fèithean nas fheàrr.
• Is e an treas atharrachadh am preas beinne dlùth, a tha chan ann a-mhàin ag amas air na triceps, ach cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean broilleach is guailnean.
• Is e an ceathramh atharrachadh an daoimean push-up, eacarsaich a tha a 'cur barrachd cuideam air na triceps le bhith a' toirt na làmhan nas fhaisge air a chèile.
• Is e an còigeamh atharrachadh an leudachadh triceps os cionn, a dh'fhaodar a dhèanamh le dumbbell no inneal càbaill, agus a 'cuimseachadh air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Triceps brachii Ceann taobhach?

• Bidh luchd-brisidh claigeann, ris an canar cuideachd leudachadh triceps laighe, a’ cur ri ceann Triceps brachii Lateral le bhith a’ dealachadh nan triceps agus ag amas gu sònraichte air a’ cheann thaobhach, a chuidicheas le bhith a’ togail neart agus mais fèithe san raon sin.
• Tha pushdowns ròpa na eacarsaich buannachdail eile airson ceann taobhach Triceps brachii fhad ‘s a tha iad a’ cuimseachadh air na triceps, le bhith a ’cleachdadh ròpa a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad, a dh ’fhaodas cuimseachadh agus brosnachadh gu sònraichte air a’ cheann taobhach.