Leudachadh uilinn agus suathadh - sìneadh forearm fuaimneachadh

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh uilinn agus suathadh - sìneadh forearm fuaimneachadh

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Leudachadh Elbow agus Stretch Forearm Pronation-Pronation a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus raon gluasad a mheudachadh anns an uilinn agus an forearm. Tha am pìos sùbailte seo freagarrach don h-uile duine, bho lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh a leasachadh gu daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan no a’ feuchainn ri teannachadh fèithe a lughdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine cuideachadh le casg a chuir air leòntan, an neart bodhaig iomlan àrdachadh, agus na gluasadan gnìomh làitheil aca a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh uilinn agus suathadh - sìneadh forearm fuaimneachadh

• Rothaich do ghàirdean gu mall gus am bi do phailme a 'coimhead suas, a' cumail do ghàirdean dìreach agus do uilinn glaiste.
• Cùm an suidheachadh supinated seo airson timcheall air 15 gu 30 diog, a’ faireachdainn pìos socair nad bhogha.
• An ath rud, tionndaidh do bhogha gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tùsail aige, le do phailme a’ coimhead sìos.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'gluasad eadar supination agus fuaimneachadh, agus dèan cinnteach gun dèan thu e airson an dà ghàirdean.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh uilinn agus suathadh - sìneadh forearm fuaimneachadh

• Cumail smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh leudachadh na h-uillt agus sìneadh forearm fuaimneachadh supination, tha e cudromach smachd a chumail air feadh a’ ghluasaid. Seachain a bhith a’ magadh no a’ reubadh a’ ghluasaid, oir faodaidh seo cuideam no dochann adhbhrachadh. An àite sin, gluais ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air sìneadh agus cromadh nam fèithean.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu an raon gluasad iomlan agad rè an eacarsaich. Airson leudachadh na h-uilinn, leudaich do ghàirdean gu h-iomlan gun a bhith a 'glasadh do uilinn. Airson fuaimneachadh supination, cuairteachadh do bhogha agus dùirn cho fada ‘s as urrainn dhut anns gach taobh. Faodaidh gun a bhith a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad bacadh a chur air èifeachdas an eacarsaich.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Ged a tha e cudromach a bhith a' faireachdainn pìos tron ​​​​eacarsaich seo

Leudachadh uilinn agus suathadh - sìneadh forearm fuaimneachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh uilinn agus suathadh - sìneadh forearm fuaimneachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Elbow agus Supination-Pronation Forearm Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus socair, ga dhèanamh furasta do luchd-tòiseachaidh a choileanadh. Seo stiùireadh bunaiteach air mar a nì thu e: 1. Leudachadh Elbow: Leudaich do ghàirdean air do bheulaibh le do phailme suas. Lùb do chaol-dùirn, a’ comharrachadh do làmh chun an ùrlair. Le do làimh eile, lùb do chaol-dùirn gu socair gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh meadhanach gu meadhanach nad bhogha. 2. Stretch Supination-Pronation: Leudaich do ghàirdean a-mach air do bheulaibh, pailme suas. Rothar do phailme sìos agus an uairsin air ais suas airson cuairteachadh iomlan. Cuimhnich, cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pian sam bith fhad' sa tha thu a 'dèanamh nan sìneadh sin. Ma nì thu, is dòcha gu bheil thu a 'sìneadh ro fhada agus feumaidh tu an raon gluasad agad a lùghdachadh. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh uilinn agus suathadh - sìneadh forearm fuaimneachadh?

• Leudachadh uilinn a’ bhalla agus sìneadh fuaimneach-sùla: Anns an dreach seo, bidh thu a’ seasamh mu choinneimh balla, a’ leudachadh do ghàirdean a-mach agus a’ cur do phailme ris a’ bhalla, agus an uairsin a’ cuairteachadh do ghàirdean gu slaodach gus na fèithean a shìneadh.
• An Leudachadh Elbow Os cionn agus Sìneadh Supination-Pronation: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh do ghàirdean os cionn do chinn, a’ lùbadh do uilinn agus ga phutadh air ais gu socair le do làimh eile fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh do ghàirdean.
• An Còmhlan Resistance Leudachadh Elbow agus Sìneadh Supination-Pronation: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon gus teannachadh a bharrachd a thoirt seachad fhad ‘s a bhios tu a’ leudachadh do uilinn agus a ’tionndadh do ghàirdean.
• Leudachadh an uillt le cuideam agus an t-sìneadh-pronation supination: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach cuideam beag a chumail nad làimh fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do uilinn gu slaodach

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh uilinn agus suathadh - sìneadh forearm fuaimneachadh?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep ag amas air na fèithean tricep a tha nam fèithean antagonist don biceps. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin cuideachadh le bhith a 'cothromachadh neart do ghàirdeanan, a' cuideachadh le bhith a 'cur an gnìomh agus èifeachdas an Elbow Leudachadh agus Supination - Pronation Forearm Stretch.
• Curls dùirn: Bidh curls caol-dùirn ag amas gu sònraichte air fèithean a’ bhogha, a tha gu dìreach an sàs ann an gluasadan supination agus fuaimneachadh. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do chomas àrdachadh a dhèanamh air an Elbow Extension and Supination - Pronation Forearm Stretch, agus is dòcha gum bi e comasach dhut an raon gluasad a mheudachadh.