Triceps brachii Ceann meadhanach

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Triceps brachii Ceann meadhanach

Tha an eacarsaich Triceps Brachii Medial Head na obair-obrach cuimsichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a ’tònadh ceann meadhanach nan triceps, ag àrdachadh mìneachadh agus neart gàirdean iomlan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ feuchainn ri neart bodhaig àrd agus bòidhchead a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin gus an coileanadh corporra ann an spòrs no gnìomhan làitheil àrdachadh ach cuideachd gus sealladh gàirdean nas cothromaiche agus snaidhte fhaighinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Triceps brachii Ceann meadhanach

• Tòisich le bhith a 'laighe còmhnard air being le do chasan air an cur gu daingeann air an talamh.
• Cùm barbell le do làmhan suidhichte nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile, palms a 'coimhead air adhart.
• Beag air bheag lughdaich am barbell a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig gus dèanamh cinnteach gu bheil na triceps a ’dèanamh a’ mhòr-chuid den obair.
• Aon uair 's gu bheil am barbell faisg air do bhroilleach, cuir air ais e gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach na glasadh na h-uilllean agad.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris agus seataichean a tha thu ag iarraidh. Cuimhnich smachd a chumail air a 'ghluasad tron ​​​​eacarsaich gu lèir gus an èifeachd a mheudachadh agus casg a chur air dochann.

Moltan airson a' dèanamh Triceps brachii Ceann meadhanach

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach agus fo smachd, gu sònraichte nuair a lughdaicheas tu an cuideam. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithe gu h-èifeachdach, ach cuideachd a’ cur casg air dochann.
• Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e droch chruth adhbhrachadh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Ma tha e ro aotrom, cha obraich thu am fèus gu h-èifeachdach.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan aig mullach a 'ghluasaid agus ga ìsleachadh fad na slighe sìos.
• Blàth

Triceps brachii Ceann meadhanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Triceps brachii Ceann meadhanach?

Faodaidh, gu cinnteach faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air ceann meadhanach brachii Triceps. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart is seasmhachd a’ togail suas. Tha cuid de na h-eacarsaichean a dh'fhaodas cuimseachadh air ceann meadhanach nan triceps a 'gabhail a-steach preas beinne dlùth-ghiùlan, pushdowns tricep, agus innealan-brùide claigeann. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Triceps brachii Ceann meadhanach?

• Ann an cuid de dhaoine fa leth, is dòcha gum bi ceann meadhanach Triceps brachii beagan nas lugha no nas motha na a 'chuibheasachd, a' toirt buaidh air neart agus sùbailteachd iomlan a 'ghàirdein.
• Tha atharrachadh eile ri fhaicinn ann an cumadh ceann Triceps brachii Medial, far am faodadh e nochdadh nas fhaide no nas cruinne ann an diofar dhaoine.
• Is dòcha gu bheil ceann meadhanach Triceps brachii aig cuid de dhaoine a tha gu ìre mhòr follaiseach, a bheir buaidh air coltas iomlan a’ ghàirdean.
• Faodaidh ceann meadhanach Triceps brachii atharrachadh cuideachd a thaobh a cheangal ris an humerus, le cuid ann an suidheachadh nas fheàrr no nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Triceps brachii Ceann meadhanach?

• Tha luchd-brisidh claigeann, ris an canar cuideachd leudachadh triceps laighe, buannachdail leis gu bheil iad a’ dealachadh nan triceps, gu sònraichte an ceann medial, le bhith a’ leudachadh na h-uilinn an aghaidh strì, a bhrosnaicheas fàs fèithean agus seasmhachd.
• Tha pushdowns Triceps èifeachdach oir bidh iad ag amas air na trì cinn de na triceps, a 'gabhail a-steach an ceann meadhanach, le bhith a' cleachdadh gluasad putadh sìos, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus mìneachadh triceps san fharsaingeachd.