A 'seasamh air adhart Bend Uttanasana

• Pàirt Chanain: YogaFootball hormonesucsadhtha gearr bhoic.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach A 'seasamh air adhart Bend Uttanasana

Is e suidheachadh yoga a th’ anns an Standing Forward Bend, no Uttanasana, a bhios a’ sìneadh na h-uchdan, na cnapan, agus na laoigh, agus a’ neartachadh na sliasaid agus na glùinean, a’ brosnachadh sùbailteachd agus cothromachadh iomlan. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-cleachdaidh adhartach, a’ tabhann atharrachaidhean a fhreagras air ìre sam bith de eòlas. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam, iomagain, agus sgìths, agus dh’ fhaodadh e cuideachd cnàmhadh a leasachadh, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh sunnd iomlan sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A 'seasamh air adhart Bend Uttanasana

• Exhale fhad 'sa tha thu a' lùbadh air adhart aig na cromagan, a 'leudachadh aghaidh do torso agus a' gluasad do torso agus a 'dol chun an làr.
• Cùm do ghlùinean dìreach, ach gun a bhith glaiste, agus leig le do làmhan fois air an làr, do adhbrannan, no air cùl do laoigh, a rèir do shùbailteachd.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan anail, a 'leigeil le do cheann a bhith a' crochadh gu saor agus do mhuineal gus fois a ghabhail, fhad 'sa tha thu a' faireachdainn an t-sìne anns na h-innealan-droma agad agus air ais.
• Gus an suidheachadh fhàgail, inhale fhad ‘s a thogas tu do torso suas agus till air ais chun t-suidheachadh seasamh, a’ dèanamh cinnteach gun tog thu bho do chromagan agus chan e do dhruim ìosal.

Moltan airson a' dèanamh A 'seasamh air adhart Bend Uttanasana

• Cùm Co-thaobhadh ceart: Is e am mearachd as cumanta ann an Uttanasana a bhith timcheall a’ chùil, a dh’ fhaodas cuideam a chuir air do spine. An àite sin, feuch ri spine dìreach le bhith a 'lùbadh air do chromagan nuair a bhios tu a' lùbadh air adhart. Cùm do ghlùinean air an lùbadh beagan ma tha na h-uchdagan agad teann.
• Cleachd props ma tha feum air: Mura h-urrainn dhut an làr a ruighinn gu comhfhurtail, cleachd props mar blocaichean yoga no plaide fillte fo do làmhan. Cuidichidh seo gus co-thaobhadh a chumail suas agus casg a chuir air cuideam.
• Gabh a-steach do fhèithean sliasaid: Gus nach cuir thu cus thairis air do hamstrings, cuir na ceithir-chearcan agad an sàs (na fèithean air beulaibh do shliasaidean). Cuidichidh seo le bhith a 'dìon do hamstrings agus nas ìsle air ais.
• Na dèan cabhag: Is e mearachd cumanta eile a bhith

A 'seasamh air adhart Bend Uttanasana Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A 'seasamh air adhart Bend Uttanasana?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Forward Bend (Uttanasana) a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil sùbailteachd ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Is dòcha nach bi cuid de luchd-tòiseachaidh comasach air suathadh air an làr len làmhan no an ceann gu an glùinean, agus tha sin ceart gu leòr. Tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh seachad air na crìochan agad. Thar ùine, le cleachdadh cunbhalach, thig piseach air do shùbailteachd. Faodaidh tu props leithid blocaichean yoga a chleachdadh no do ghlùinean a lùbadh beagan gus am bi an suidheachadh nas ruigsinneach. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh yoga ionnsachadh agus a chleachdadh fo stiùireadh neach-teagaisg ionnsaichte.

Deuglanaichan cumanta de na A 'seasamh air adhart Bend Uttanasana?

• Tha Ardh Uttanasana no Half Standing Forward Bend na atharrachadh far nach bi thu a’ lùbadh ach letheach slighe, a’ cumail do dhruim rèidh agus làmhan air do shins.
• Tha Parsvottanasana no Pyramid Pose na atharrachadh far a bheil aon chois air a chuir air adhart agus an tè eile air ais, agus an uairsin bidh thu a 'lùbadh air adhart thairis air a' chas aghaidh.
• Tha Prasarita Padottanasana no Wide-Legged Forward Bend na atharrachadh far am bi thu a’ seasamh le do chasan farsaing bho chèile agus a’ lùbadh air adhart bho na cnapan.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Uttanasana le Twist far am bi thu a’ lùbadh air adhart agus an uairsin a’ toinneamh do torso gu aon taobh, a’ ruighinn aon làmh chun an ankle mu choinneamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A 'seasamh air adhart Bend Uttanasana?

• Tha Child's Pose (Balasana) na eacarsaich taiceil eile oir tha e a 'brosnachadh fois agus faochadh cuideam, coltach ri Standing Forward Bend, agus cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'sìneadh a' chùl ìseal agus na cromagan.
• Bidh Pose Triangle Leudaichte (Utthita Trikonasana) a 'cur ri Uttanasana le bhith a' sìneadh chan ann a-mhàin agus a 'neartachadh nan casan, ach cuideachd le bhith a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan, a tha riatanach airson a bhith a 'cumail suas an lùb air adhart.